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調查發(fā)現:老年人若午睡1小時(shí),用不了半年,身體或有3變化

健康領(lǐng)路人

關(guān)鍵詞:老年人

午覺(jué)這件小事,居然藏著(zhù)這么多健康密碼!最近一項針對中老年人的睡眠調查顯示,每天保持1小時(shí)左右的午睡習慣,堅持半年后身體會(huì )出現意想不到的變化。別小看這短短60分鐘的"充電時(shí)間",它可比你想象中神.奇多了。

一、午睡1小時(shí)帶來(lái)的三大驚喜變化

1、心血管更年輕

規律午睡能幫助降低血壓,讓心臟得到充分休息。數據顯示,有午睡習慣的人突發(fā)心血管問(wèn)題的風(fēng)險明顯降低。這就像給心臟按了個(gè)"暫停鍵",讓它避開(kāi)了一天中最疲憊的時(shí)段。

2、記憶力更清晰

大腦在午間小憩時(shí)會(huì )自動(dòng)整理記憶碎片。堅持午睡的老人,認知功能衰退速度明顯減緩。特別是海馬體這個(gè)"記憶硬盤(pán)",午睡能幫它釋放存儲空間。

3、情緒更穩定

30-60分鐘的午睡能平衡體內皮質(zhì)醇水平。那些總說(shuō)"老了脾氣變差"的人,很可能只是缺了個(gè)優(yōu)質(zhì)午覺(jué)。睡醒后的好心情,連家人都能明顯感受到。

二、科學(xué)午睡的黃金法則

1、時(shí)間要掐準

理想的午睡時(shí)長(cháng)是30-60分鐘,超過(guò)1小時(shí)反而可能影響夜間睡眠。建議控制在下午1-3點(diǎn)之間,太晚容易打亂生物鐘。

2、姿勢要講究

最好能平躺,實(shí)在條件有限也要準備U型枕。趴在桌上睡不僅壓迫眼球,還可能導致頸椎問(wèn)題加重。

3、環(huán)境要舒適

拉上窗簾,調暗光線(xiàn),室溫保持在24℃左右最理想??梢詼蕚錀l薄毯,避免睡著(zhù)后著(zhù)涼。

三、這些午睡誤區要避開(kāi)

1、飯后立即就睡

建議餐后活動(dòng)20分鐘再休息,否則影響消化還容易反酸。

2、開(kāi)著(zhù)電視睡覺(jué)

聲音和光線(xiàn)刺激會(huì )讓大腦無(wú)法進(jìn)入深度休息狀態(tài)。

3、靠咖啡"續命"

用咖啡因強撐不睡,反而會(huì )加重身體負擔,形成惡性循環(huán)。

四、特殊人群午睡指南

1、高血壓患者

睡醒后要緩慢起身,避免體位性低血壓??梢栽谡磉厒浔瓬厮?。

2、糖尿病患者

午睡前最好測個(gè)血糖,避免睡眠中出現低血糖情況。

3、失眠人群

如果晚上睡眠質(zhì)量差,午睡時(shí)間要縮短到20分鐘以?xún)取?/p>

看到這里,是不是想立刻去補個(gè)午覺(jué)?其實(shí)養生就是這么簡(jiǎn)單,不需要昂貴的保健品,只要給身體一個(gè)恰到好處的休息窗口。從今天開(kāi)始,給自己定個(gè)午睡鬧鐘吧,半年后你一定會(huì )感謝現在這個(gè)決定!記住,好身體都是睡出來(lái)的,但關(guān)鍵要睡對方法。

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姚偉 副主任醫師 復旦大學(xué)附屬兒科醫院
脖子上有腫瘤嚴重不嚴重
脖子上出現腫瘤是否嚴重,需根據腫瘤的性質(zhì)、大小、位置及伴隨癥狀綜合判斷。良性腫瘤通常不嚴重,惡性腫瘤則可能危及生命。腫瘤可能由感染、炎癥、免疫異常、遺傳因素或環(huán)境刺激等引起,需通過(guò)影像學(xué)檢查、病理活檢等手段明確診斷。 1、良性腫瘤:頸部常見(jiàn)的良性腫瘤包括脂肪瘤、纖維瘤等,生長(cháng)緩慢,邊界清晰,通常無(wú)痛感,對周?chē)M織無(wú)明顯壓迫。治療方法以手術(shù)切除為主,術(shù)后恢復良好,復發(fā)率低。 2、惡性腫瘤:頸部惡性腫瘤如甲狀腺癌、淋巴瘤等,生長(cháng)迅速,邊界不清,可能伴隨疼痛、吞咽困難、聲音嘶啞等癥狀。治療需結合手術(shù)、放療、化療等綜合手段,預后與腫瘤分期及類(lèi)型密切相關(guān)。 3、感染性腫塊:頸部淋巴結炎、膿腫等感染性疾病可導致局部腫塊,伴隨紅腫、疼痛、發(fā)熱等癥狀。治療以抗感染為主,必要時(shí)需切開(kāi)引流。 4、免疫相關(guān)腫塊:如結節病、風(fēng)濕性疾病等可導致頸部淋巴結腫大,伴隨全身癥狀如乏力、關(guān)節痛等。治療需針對原發(fā)病進(jìn)行免疫調節或抗炎治療。 5、環(huán)境刺激:長(cháng)期暴露于輻射、化學(xué)物質(zhì)等環(huán)境因素可能增加頸部腫瘤風(fēng)險。預防措施包括減少暴露、定期體檢及早期干預。 飲食上,建議多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物如深色蔬菜、水果,減少高脂肪、高糖飲食;運動(dòng)方面,適度有氧運動(dòng)如散步、游泳有助于增強免疫力;護理上,保持頸部清潔,避免過(guò)度摩擦或壓迫腫塊,定期復查監測病情變化。若腫塊持續增大或伴隨嚴重癥狀,應及時(shí)就醫。
張書(shū)信 主任醫師 北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院
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肺炎患者只吃阿莫西林可能有效,但需根據病原體類(lèi)型、病情嚴重程度及個(gè)體差異進(jìn)行綜合判斷。阿莫西林適用于細菌性肺炎,尤其是由肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌等敏感菌引起的感染。但對于病毒性肺炎、真菌性肺炎或耐藥菌感染,阿莫西林效果有限。治療肺炎需結合具體病因,必要時(shí)聯(lián)合其他藥物或采用綜合治療方案。 1、細菌性肺炎:阿莫西林對肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌等常見(jiàn)細菌有效,可作為一線(xiàn)治療藥物。通常成人劑量為每次500mg,每日三次,療程7-10天。若癥狀未緩解,需進(jìn)一步檢查是否存在耐藥菌或混合感染。 2、病毒性肺炎:阿莫西林對病毒無(wú)效,需使用抗病毒藥物如奧司他韋75mg,每日兩次或帕拉米韋600mg,每日一次。同時(shí)可輔以對癥治療,如退熱、止咳等。 3、真菌性肺炎:阿莫西林對真菌感染無(wú)效,需使用抗真菌藥物如氟康唑首日400mg,之后每日200mg或伊曲康唑200mg,每日兩次。治療期間需監測肝腎功能。 4、耐藥菌感染:若細菌對阿莫西林耐藥,需更換或聯(lián)合使用其他抗生素,如頭孢曲松1g,每日一次或莫西沙星400mg,每日一次。治療前應進(jìn)行藥敏試驗以指導用藥。 5、綜合治療:肺炎患者除藥物治療外,還需注意休息、補充營(yíng)養、保持室內空氣流通。對于重癥患者,可能需氧療、機械通氣等支持治療。 肺炎患者的飲食應以易消化、高蛋白、高維生素為主,如雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬菜等,避免辛辣刺激性食物。適當進(jìn)行輕度運動(dòng),如散步、深呼吸訓練,有助于肺功能恢復。護理方面,需密切監測體溫、呼吸頻率等生命體征,及時(shí)調整治療方案。若癥狀持續或加重,應及時(shí)就醫。
李杰 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
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李青 主任醫師 北京安貞醫院
口腔潰瘍疼怎么緩解
口腔潰瘍疼痛可通過(guò)局部用藥、飲食調節、保持口腔衛生、減少刺激和適當補充維生素等方式緩解??谇粷兺ǔS蓜?chuàng )傷、免疫力下降、營(yíng)養缺乏、精神壓力和口腔感染等原因引起。 1、局部用藥:使用含有消炎止痛成分的藥物直接涂抹在潰瘍處,如復方氯己定含漱液、醋酸地塞米松口腔貼片或利多卡因凝膠,能夠有效減輕疼痛和促進(jìn)愈合。 2、飲食調節:避免食用辛辣、酸性和過(guò)硬的食物,選擇溫和、易消化的食物如粥、蒸蛋和香蕉,減少對潰瘍的刺激,同時(shí)補充足夠的營(yíng)養。 3、保持口腔衛生:每天使用軟毛牙刷輕柔刷牙,飯后用溫鹽水漱口,保持口腔清潔,防止細菌感染加重潰瘍。 4、減少刺激:避免吸煙、飲酒和咀嚼口香糖等行為,減少對口腔黏膜的機械和化學(xué)刺激,有助于潰瘍的恢復。 5、適當補充維生素:缺乏維生素B2、B6和C可能導致口腔潰瘍,適量補充這些維生素,如多吃綠葉蔬菜、堅果和水果,或服用維生素補充劑,有助于預防和緩解潰瘍。 日常護理中,保持均衡飲食和適量運動(dòng)有助于增強免疫力,減少口腔潰瘍的發(fā)生。建議多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如深色蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)保持良好的作息和心情,避免過(guò)度疲勞和精神壓力。如果口腔潰瘍頻繁發(fā)作或持續時(shí)間較長(cháng),建議及時(shí)就醫,排除其他潛在疾病。
李宏 副主任醫師 北京大學(xué)第一醫院
肛瘺是什么原因引起
肛瘺可能由肛周膿腫、肛裂、克羅恩病、外傷感染、結核感染等原因引起,可通過(guò)藥物治療、手術(shù)治療等方式干預。 1、肛周膿腫:肛周膿腫是肛瘺的常見(jiàn)原因,多由肛門(mén)腺體感染引起。感染擴散至肛門(mén)周?chē)M織,形成膿腫,膿腫破潰后形成瘺管。治療可通過(guò)抗生素如頭孢克肟片500mg,每日兩次控制感染,必要時(shí)進(jìn)行膿腫切開(kāi)引流術(shù)。 2、肛裂:肛裂是肛門(mén)皮膚或黏膜的裂傷,長(cháng)期未愈合可能繼發(fā)感染并形成肛瘺。肛裂通常與便秘、腹瀉等排便習慣有關(guān)。治療可通過(guò)改善飲食增加纖維攝入,使用局部麻醉藥如利多卡因凝膠緩解疼痛,嚴重時(shí)需手術(shù)修補。 3、克羅恩?。嚎肆_恩病是一種慢性炎癥性腸病,可能累及肛門(mén)周?chē)M織,導致肛瘺形成。治療可通過(guò)免疫抑制劑如硫唑嘌呤片50mg,每日一次控制炎癥,必要時(shí)進(jìn)行瘺管切除術(shù)。 4、外傷感染:肛門(mén)周?chē)耐鈧缡中g(shù)、異物刺傷等,若處理不當可能引發(fā)感染并形成肛瘺。治療需徹底清創(chuàng ),使用抗生素如阿莫西林膠囊500mg,每日三次預防感染,必要時(shí)進(jìn)行瘺管修復術(shù)。 5、結核感染:結核桿菌感染肛門(mén)周?chē)M織,可能導致肛瘺形成。結核性肛瘺通常伴有低熱、盜汗等癥狀。治療需使用抗結核藥物如異煙肼片300mg,每日一次和利福平膠囊450mg,每日一次,必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)切除瘺管。 肛瘺患者應保持肛門(mén)清潔,避免久坐久站,飲食上多攝入富含纖維的食物如燕麥、蔬菜,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘。適當進(jìn)行提肛運動(dòng),增強肛門(mén)周?chē)∪饬α?,有助于預防肛瘺復發(fā)。若癥狀持續或加重,需及時(shí)就醫。
汪治國 副主任醫師 咸寧市中心醫院
高血壓吃降壓藥不管用怎么回事
高血壓吃降壓藥不管用可能由藥物選擇不當、劑量不足、生活方式未調整、藥物耐受性、繼發(fā)性高血壓等原因引起,可通過(guò)調整藥物方案、優(yōu)化生活方式、排查繼發(fā)因素等方式改善。 1、藥物選擇不當:降壓藥種類(lèi)繁多,不同藥物的作用機制和適應人群不同。如果藥物選擇與患者的病情不匹配,可能導致降壓效果不佳。建議在醫生指導下根據個(gè)體情況調整藥物類(lèi)型,如從鈣通道阻滯劑氨氯地平5mg/日轉換為血管緊張素受體拮抗劑氯沙坦50mg/日。 2、劑量不足:藥物劑量不足是降壓效果不佳的常見(jiàn)原因?;颊呖赡芤驌母弊饔枚孕袦p少劑量,或醫生在初始治療時(shí)采用了保守劑量。需要根據血壓監測結果逐步調整劑量,確保藥物達到有效治療濃度。 3、生活方式未調整:?jiǎn)渭円蕾?lài)藥物而忽視生活方式的調整,可能導致降壓效果不理想。高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、長(cháng)期熬夜等不良習慣會(huì )抵消藥物的降壓作用。建議減少鹽攝入每日
李濤 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
大腿肌肉常見(jiàn)腫瘤
大腿肌肉常見(jiàn)腫瘤可能由遺傳因素、環(huán)境暴露、慢性炎癥、輻射暴露、病毒感染等原因引起,可通過(guò)手術(shù)切除、放療、化療、靶向治療、免疫治療等方式治療。 1、遺傳因素:某些基因突變可能增加患腫瘤的風(fēng)險,如家族性腺瘤性息肉病基因突變。治療方法包括基因檢測和遺傳咨詢(xún),必要時(shí)可考慮預防性手術(shù)。 2、環(huán)境暴露:長(cháng)期接觸化學(xué)致癌物如石棉、苯等可能誘發(fā)腫瘤。減少暴露、加強個(gè)人防護是預防關(guān)鍵,已發(fā)病者需結合化療和靶向治療。 3、慢性炎癥:持續炎癥刺激如慢性骨髓炎可能導致腫瘤發(fā)生??刂蒲装Y是基礎治療,常用藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬400mg每日三次,必要時(shí)手術(shù)切除病灶。 4、輻射暴露:高劑量輻射如核事故可能誘發(fā)腫瘤。減少輻射暴露是預防重點(diǎn),已發(fā)病者需放療結合化療,常用藥物包括順鉑50mg/m2每三周一次。 5、病毒感染:某些病毒如EB病毒、HPV可能引發(fā)腫瘤。預防接種和抗病毒治療是關(guān)鍵,已發(fā)病者需結合免疫治療,常用藥物包括干擾素α-2b 300萬(wàn)IU每周三次。 日常生活中,飲食上應多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物如藍莓、菠菜,避免高脂肪、高糖飲食;運動(dòng)上建議進(jìn)行適度的有氧運動(dòng)如快走、游泳,每周至少150分鐘;護理上需定期體檢,關(guān)注身體異常變化,及時(shí)就醫。
支修益 主任醫師 首都醫科大學(xué)宣武醫院
靜脈曲張能用歐開(kāi)嗎?預防措施有哪些
靜脈曲張疾病與患者所處的職業(yè)、年齡等因素有很大的關(guān)系,尤其是一些上班族容易患上靜脈曲張的癥狀,這對于患者的傷害是比較大的,建議要及時(shí)的用藥進(jìn)行治療,那么靜脈曲張能用歐開(kāi)嗎?預防措施有哪些?我們來(lái)了解下吧。如果要治療靜脈曲張疾病,患者就要注意做好自身的調理工作,
生精片對于男性少精能使用的嗎?
現在很多人結婚之后都想快點(diǎn)的生兒育女,但很多人卻沒(méi)有能如愿的進(jìn)行,這可以是和很多因素有關(guān)的,而出現這個(gè)問(wèn)題的一大因素是和男子的精子有關(guān)系的,這點(diǎn)相信很多人都有所了解的,因為不少的男子出現了無(wú)精少精的情況,出現那樣的情況無(wú)疑是會(huì )影響到了生兒育女的,那么,生精片對
高血壓能吃樂(lè )息平嗎?怎么吃
高血壓能吃樂(lè )息平嗎?怎么吃?高血壓的治療藥物是比較多的,現在的高血壓患者可以有不同的選擇來(lái)對抗這個(gè)疾病,樂(lè )息平平是臨床上用于高血壓的藥物之一,不少朋友都比較關(guān)注該藥物的一些信息,接下來(lái)就為你介紹這方面的內容。樂(lè )息平適應癥是高血壓,成人的起始劑量4mg每日1次,
【市場(chǎng)快訊】生物制藥股午后繼續走高,天方藥業(yè)等6股漲停
生物制藥股午后再度走強,截至13:48,整體漲幅2.23%領(lǐng)漲行業(yè)板塊,太極集團、廣州藥業(yè)、白云山A、永生投資、天方藥業(yè)、南京醫藥等6只個(gè)股漲停。此外,香雪制藥漲7.13%,華北制藥漲6.91%。工信部目前正會(huì )同食品藥品監督局等部門(mén),制定促進(jìn)企業(yè)兼并重組的政策措施,支持企業(yè)兼并重組后的資源整合。據該部門(mén)王學(xué)恭表示,未來(lái)我國醫藥產(chǎn)業(yè)政策的發(fā)展重點(diǎn)包括,推動(dòng)自主創(chuàng )新能力提升,促進(jìn)仿制藥發(fā)展水平提高,以
非那雄胺片使用之后出現不適需要停藥嗎
脫發(fā)是我們生活里經(jīng)常會(huì )出現的癥狀,很多人覺(jué)得掉一點(diǎn)頭發(fā)沒(méi)關(guān)系,但是如果長(cháng)期大量的掉頭發(fā),一定要小欣脫發(fā)的癥狀,因為這會(huì )對我們的身體健康造成影響,輕則禿頭,重則可能是某些疾病的早發(fā)癥狀,那么非那雄胺片作為可以用于治療脫發(fā)的藥物之一,那么,非那雄胺片使用之后出現不
(路演)康緣藥業(yè):注射液2015至2018年累計銷(xiāo)量超400萬(wàn)支
大智慧阿思達克通訊社5月13日訊,康緣藥業(yè)(600139.SH)總經(jīng)理肖偉在2014年度業(yè)績(jì)說(shuō)明會(huì )上表示,2015年,公司將從兩方面保證投資者尤其是中小股東的利益。一是提升盈利水平,二是完善治理結構,嚴格按照法律法規的規定及監管機構的要求,完善公司治理結構,規范公司運作。肖偉表示,目前公司銀杏二萜內酯葡胺注射液已進(jìn)入山西省、山東濟南市及青島市、四川省醫保目錄,在吉林省、全軍總后勤、廣東軍區、海南省
心力丸可以用于冠心病嗎
一般冠心病發(fā)作的時(shí)候會(huì )出現心臟絞痛或者是呼吸困難的現象,所以患有冠心病一定要引起重視,可以在醫生的指導下使用藥物,那么下面一起來(lái)看看心力丸可以用于冠心病嗎?心力丸成分有人參、附片、蟾酥、人工麝香、紅花、冰片、靈芝、珍珠、人工牛黃,功能主治是溫陽(yáng)益氣,活血化瘀。
七十味珍珠丸能治癲癇嗎 怎么樣
癲癇已經(jīng)成為了當前比較容易遇到的問(wèn)題之一,有很多朋友已經(jīng)存在了這方面的痛苦和危害,其實(shí)大家也應該要找到引起癲癇的原因,根據原因來(lái)不斷的進(jìn)行應對,才有可能減少發(fā)作的頻率和次數,那么七十味珍珠丸能治癲癇嗎,怎么樣?七十味珍珠丸用于\"黑白脈病\"、\"龍血\"不調
成人2型糖尿病患者可以使用諾和力嗎
糖尿病的出現給大家帶來(lái)了比較多的痛苦,希望大家能根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇處理的辦法,同時(shí)也希望大家來(lái)維護自己的健康,盡量在醫生的指導下選擇一些相關(guān)的藥物,但是成人2型糖尿病患者可以使用諾和力嗎?諾和力適用于成人2型糖尿病患者控制血糖;適用于單用二甲雙胍或磺脲類(lèi)
使用適今可正確的用法有哪些
銀屑病屬于相對常見(jiàn)的一種疾病,不僅會(huì )給患者的健康造成影響,也會(huì )給患者的生活和工作造成困擾,建議患者要積極的進(jìn)行疾病的治療,日常生活中要多了解一些相關(guān)的護理知識,這樣才有助于病情的康復,那么使用適今可正確的用法有哪些?適今可用法用量:使用前用力振搖,噴灑時(shí)手持噴

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