膝蓋酸痛高發(fā)季來(lái)臨！告誡：別總貪涼吃冰品，推薦這3種護膝菜
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋突然"咯吱"響？可能是身體在發(fā)出求.救信號！最近門(mén)診遇到不少年輕人抱怨膝蓋不適，一問(wèn)都是天天冰咖啡配空調惹的禍。其實(shí)護膝不用花大錢(qián)買(mǎi)保健品，菜市場(chǎng)里藏著(zhù)天然"潤滑劑"，今天教你用吃的養出鋼鐵膝蓋。
一、膝蓋最怕"冰火兩重天"
1、貪涼是關(guān)節大敵
冰飲會(huì )讓血管收縮，關(guān)節滑膜供血不足。長(cháng)期如此，軟骨就像缺油的齒輪加速磨損。建議把冰飲換成常溫飲品，給膝蓋"保暖"。
2、久坐比運動(dòng)更傷膝
每天連續坐超3小時(shí)，膝關(guān)節滑液分泌減少30%。每隔1小時(shí)起身做幾個(gè)深蹲，能刺激滑液分泌。
二、餐桌上的天然護膝三寶
1、西蘭花：關(guān)節的"除銹劑"
含有的蘿卜硫素能抑制關(guān)節炎癥因子。清蒸保留營(yíng)養最佳，搭配蒜末更利于吸收。每周吃3次，每次半顆就夠了。
2、深海魚(yú)：天然的"潤滑液"
富含Omega-3脂肪酸，能減少關(guān)節磨損。秋刀魚(yú)、鯖魚(yú)性?xún)r(jià)比最高，香煎時(shí)擠點(diǎn)檸檬汁去腥提鮮。注意別高溫油炸破壞營(yíng)養。
3、黑木耳：骨骼的"小棉襖"
植物膠質(zhì)促進(jìn)軟骨修復，鐵含量還是菠菜的20倍。涼拌時(shí)用溫水泡發(fā)，加少許白糖能讓口感更脆嫩。
三、護膝黃金組合要記牢
1、晨起做"空中自行車(chē)"
平躺模擬蹬車(chē)動(dòng)作，每天3組每組20次，能增強股四頭肌力量。
2、午后曬曬膝蓋
紫外線(xiàn)能促進(jìn)維生素D合成，選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)陽(yáng)光柔和時(shí)，裸露膝蓋曬15分鐘。
3、睡前熱敷膝蓋
用40℃左右熱毛巾敷10分鐘，改善局部血液循環(huán)?？梢约觾善鰪娦Ч?。
四、這些傷膝習慣快改掉
1、蹲廁超過(guò)5分鐘
全蹲姿勢讓膝蓋承受體重8倍壓力，建議改用坐便器。
2、爬樓梯手扶膝蓋
這個(gè)動(dòng)作會(huì )導致受力不均，正確做法是挺直腰背，用大腿發(fā)力。
3、突然劇烈運動(dòng)
沒(méi)有熱身直接打球跑步，最容易造成半月板損傷。
記住護膝要趁早，等疼痛發(fā)作就晚了。從今天開(kāi)始，把冰奶茶換成溫豆漿，給膝蓋加道"保險杠"。堅持一個(gè)月，你會(huì )感謝現在做出改變的決定！