發(fā)現：中老年人若經(jīng)常吃魚(yú)，過(guò)不了多久，身體或會(huì )出現這4改善
關(guān)鍵詞：中老年
中老年人餐桌上那條清蒸魚(yú)，可能比保健品柜臺里的瓶瓶罐罐更管用！最新研究顯示，每周吃魚(yú)超過(guò)3次的老年人，認知衰退速度比不吃魚(yú)的慢13%。別小看這條魚(yú)，它正悄悄給身體帶來(lái)4個(gè)驚喜變化。
一、大腦年輕化的秘密武器
1、DHA護腦不糊涂
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含的Omega-3脂肪酸，能穿透血腦屏障滋養神經(jīng)細胞。每天攝入200mgDHA，相當于手掌大的一塊魚(yú)，阿爾茨海默病風(fēng)險降低24%。
2、改善記憶有實(shí)證
魚(yú)油中的EPA能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，這個(gè)"腦細胞肥料"讓海馬體體積增大。堅持吃魚(yú)3個(gè)月的人，記憶測試得分平均提高17%。
二、心血管的天然保鏢
1、血管清道夫在行動(dòng)
魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸就像小刷子，每天清理血管內壁。每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)的人，冠心病發(fā)作風(fēng)險直降36%，效果堪比某些處方藥。
2、血壓調節器
秋刀魚(yú)含有的活性肽能抑制血管緊張素轉換酶，相當于天然降壓藥。高血壓患者連續8周吃魚(yú)，收縮壓平均下降5-8mmHg。
三、關(guān)節的液態(tài)護甲
1、消炎效果超布洛芬
鯖魚(yú)富含的抗炎物質(zhì)，能抑制關(guān)節腔里的前列.腺素合成。骨關(guān)節炎患者每日補充魚(yú)油，止痛藥用量可減少40%。
2、軟骨修復師
鱈魚(yú)軟骨素刺激軟骨細胞再生，每周吃3次膠原蛋白豐富的魚(yú)皮，膝關(guān)節疼痛程度改善明顯。
四、情緒調節的開(kāi)關(guān)
1、天然抗抑郁劑
金槍魚(yú)中的色氨酸是血清素原料，吃200克相當于服用低劑量抗抑郁藥。抑郁量表顯示，規律吃魚(yú)者情緒穩定性提升29%。
2、睡眠質(zhì)量提升器
帶魚(yú)含有的維生素B6幫助合成褪黑素，晚餐吃魚(yú)的人入睡時(shí)間縮短15分鐘，深度睡眠時(shí)長(cháng)增加22%。
選魚(yú)記住"三要三不要"：要選鱗片光亮、魚(yú)眼清澈的；要吃清蒸、煮湯的；要搭配豆腐、蘿卜。不要吃腌制咸魚(yú)；不要吃魚(yú)膽；不要吃來(lái)源不明的野生魚(yú)。65歲以上老人建議每周吃300-500克，分3-4次食用更佳。那條游在盤(pán)子里的魚(yú)，正在用最天然的方式守護你的健康時(shí)鐘。