中老年人喝水太少易血栓？醫生建議60歲以上，最好達到這個(gè)標準
關(guān)鍵詞：血栓
清晨6點(diǎn)的公園長(cháng)椅上，李大爺突然眼前一黑暈倒在地，送醫后查出腦血栓。主治醫生翻看他的水杯時(shí)直搖頭："這杯子三天都沒(méi)見(jiàn)底過(guò)！"其實(shí)很多中老年人都在重復這個(gè)危險習慣——把口渴當成了喝水的信號。當身體發(fā)出"渴"的警.報時(shí)，血液早已變得像番茄醬般濃稠了。
一、為什么中老年人是血栓高危人群
1、生理機能自然衰退
血管彈性下降就像老化的橡皮管，60歲后腎臟濃縮功能減退，身體更難保留水分。唾液分泌減少讓口渴感遲鈍，等想喝水時(shí)身體已缺水2%以上。
2、基礎疾病雪上加霜
高血壓、糖尿病等慢性病會(huì )加速血管內皮損傷。血液中的血小板更容易在破損處聚集，就像河道里的泥沙越積越多。
3、錯誤觀(guān)念推波助瀾
"少喝水少上廁所"的想法很危險。有些老人為減少起夜，傍晚后滴水不沾，卻讓血液在夜間變得格外粘稠。
二、科學(xué)飲水的黃金標準
1、每日總量要達標
60歲以上每天應喝1500-2000毫升，相當于3-4瓶礦泉水。每公斤體重需30毫升水，體重偏輕者按下限計算。
2、分配時(shí)段有講究
晨起300毫升溫開(kāi)水能沖刷腸道；上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)各500毫升；睡前2小時(shí)200毫升預防夜間血液濃縮。
3、觀(guān)察尿液判狀態(tài)
淡檸檬色尿液說(shuō)明飲水適中。顏色像蘋(píng)果汁就該補水了，若接近清水則要適當減量。
三、這些飲水誤區正在傷害你
1、茶和咖啡不能替代水
含咖啡因飲品會(huì )加速水分排出。每喝一杯咖啡要額外補充半杯水，濃茶愛(ài)好者更要注意。
2、一次牛飲反傷身
猛灌500毫升水會(huì )增加心臟負擔。正確做法是每小時(shí)喝100-150毫升，用吸管小口啜飲更好。
3、過(guò)分追求"養生水"
堿性水、富氫水等概念水缺乏足夠證據。普通白開(kāi)水加兩片檸檬就是最佳選擇。
四、特殊人群的飲水方案
1、心衰患者
需嚴格記錄出入量，每天水分攝入控制在1500毫升內?？梢院鶋K解渴，避免加重心臟負荷。
2、前列.腺增生人群
白天喝夠水量，下午5點(diǎn)后分次小口飲水。睡前排空膀.胱，床頭備好便攜尿壺。
3、長(cháng)期服藥群體
某些降壓藥、降糖藥會(huì )增加排尿，要適當多補充200-300毫升水。但服利尿劑者需遵醫囑。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單公式：每天喝水量（毫升）=（體重公斤數×30）+（運動(dòng)時(shí)間分鐘×10）。有位堅持科學(xué)飲水的阿姨，三個(gè)月后血脂指標改善了20%?，F在就把你的水杯換成大號款式吧，畢竟血管年輕才是真的年輕！