關(guān)節退變，不能深蹲！積液最怕這4招，每天堅持，膝蓋整天輕快
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋一彎就"咔咔"響，上下樓梯像在受刑？別急著(zhù)怪年齡，關(guān)節問(wèn)題可能比你想象中更容易改善。最近門(mén)診遇到不少30歲就喊膝蓋疼的年輕人，其實(shí)關(guān)節退變早就不只是老年人的專(zhuān)利了。
一、關(guān)節積液的真相
1、積液其實(shí)是關(guān)節的"求.救信號"
當軟骨磨損或滑膜發(fā)炎時(shí)，關(guān)節會(huì )自動(dòng)分泌更多潤滑液來(lái)保護自己。就像汽車(chē)機油報.警燈亮起，提醒你要保養了。
2、這些習慣最傷膝蓋
久坐不動(dòng)會(huì )讓關(guān)節"生銹"，突然劇烈運動(dòng)又像"猛踩油門(mén)"。最要命的是蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓單側膝蓋承受雙倍壓力。
二、四個(gè)黃金護膝法
1、直腿抬高訓練
平躺時(shí)抬起伸直的下肢，保持腳尖朝上，每組10次。這個(gè)動(dòng)作能增強股四頭肌力量，減輕膝蓋負擔。注意抬腿時(shí)腰部要緊貼床面。
2、靠墻靜蹲練習
后背貼墻緩慢下蹲，保持大腿與地面平行。從堅持30秒開(kāi)始，逐漸增加到2分鐘。這個(gè)動(dòng)作特別適合膝蓋已經(jīng)不適的人群。
3、熱敷冷敷交替法
先用40℃熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再用冰袋冷敷5分鐘消炎。注意急性紅腫期要先用冷敷。
4、水中行走訓練
在游泳池里行走，水的浮力能減少膝蓋壓力。每周3次，每次20分鐘，對緩解疼痛效果顯著(zhù)。
三、日常養護關(guān)鍵點(diǎn)
1、控制體重很關(guān)鍵
每超重1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。但切忌快速減肥，每月減2-3斤最理想。
2、選對運動(dòng)方式
避免爬山、爬樓梯等傷膝運動(dòng)。推薦游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，運動(dòng)前要充分熱身。
3、注意補鈣技巧
補鈣要配合維生素D才能吸收，曬太陽(yáng)是最天然的補充方式。建議每天曬太陽(yáng)15-20分鐘。
4、鞋子選擇有講究
過(guò)軟的鞋底反而會(huì )增加膝蓋負擔。選擇鞋底前1/3易彎曲，后2/3有支撐的運動(dòng)鞋最佳。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、疼痛就完全不動(dòng)
適當活動(dòng)反而能促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)，長(cháng)期臥床會(huì )導致肌肉萎縮。
2、盲目補充膠原蛋白
口服膠原蛋白很難定向補充到關(guān)節，不如多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
3、過(guò)度依賴(lài)護膝
日常佩戴護膝會(huì )弱化肌肉力量，只在運動(dòng)時(shí)使用即可。
記住那位堅持水中行走+靠墻靜蹲的銀行職員嗎？三個(gè)月后她終于能陪女兒去春游了。關(guān)節養護貴在堅持，從今天開(kāi)始善待你的膝蓋，它們可是要陪你走一輩子的好伙伴！