63歲大爺每晚做深蹲，3個(gè)月后去檢查，醫生驚訝：怎么這樣做？
關(guān)鍵詞：深蹲
看到這個(gè)標題是不是特別好奇？63歲還能堅持深蹲，而且效果讓醫生都驚訝！其實(shí)運動(dòng)不分年齡，關(guān)鍵是要掌握正確方法。今天就帶大家揭秘這位大爺的養生秘訣，看看深蹲到底藏著(zhù)什么玄機。
一、深蹲的驚人好處
1、增強下肢力量
深蹲能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，預防老年人常見(jiàn)的肌少癥。肌肉量增加后，日?；顒?dòng)會(huì )更輕松。
2、改善骨密度
負重運動(dòng)可以刺激骨骼生長(cháng)，對預防骨質(zhì)疏松特別有幫助。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
蹲起動(dòng)作能加速下肢血液回流，減少久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險。
二、大爺的深蹲秘訣
1、循序漸進(jìn)很重要
大爺從每天5個(gè)開(kāi)始，慢慢增加到30個(gè)，沒(méi)有急于求成。
2、動(dòng)作標準最關(guān)鍵
保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，下蹲時(shí)臀部向后坐。
3、配合呼吸節奏
下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，避免憋氣造成血壓波動(dòng)。
三、中老年人運動(dòng)注意事項
1、做好熱身準備
運動(dòng)前要做5-10分鐘的熱身，比如原地踏步或伸展運動(dòng)。
2、量力而行最重要
不要盲目追求數量，感到不適要立即停止。
3、選擇合適時(shí)間
避免飯后立即運動(dòng)，最好在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行。
四、適合中老年人的其他運動(dòng)
1、散步
每天30分鐘快走，對心血管健康特別有益。
2、太極拳
柔和的動(dòng)作能提高平衡能力，預防跌倒。
3、游泳
水的浮力可以減輕關(guān)節負擔，是很好的全身運動(dòng)。
看到這里是不是躍躍欲試？記住，運動(dòng)貴在堅持，但更要講究科學(xué)方法。建議開(kāi)始前先咨詢(xún)醫生，根據自身情況制定計劃。健康的生活方式永遠不會(huì )太晚開(kāi)始，從今天起，和大爺一樣動(dòng)起來(lái)吧！