你有睡前練瑜伽的習慣嗎？醫生指出：睡前練瑜伽，3個(gè)好處很明顯
關(guān)鍵詞：
睡前刷手機不如練瑜伽！最近發(fā)現身邊越來(lái)越多人把瑜伽墊鋪在床邊，原來(lái)這群聰明人早就解鎖了睡前黃金半小時(shí)的秘密。那些看似輕柔的動(dòng)作，正在悄悄為身體按下"修復鍵"。
一、改善睡眠質(zhì)量的天然處方
1、調節褪黑素分泌
緩慢的體式配合深呼吸能刺激松果體，幫助身體自然分泌助眠激素。有研究顯示，堅持睡前瑜伽的人入睡時(shí)間平均縮短了12分鐘。
2、緩解肌肉緊張
通過(guò)貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作釋放脊椎壓力，特別適合久坐人群。注意每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期效果最佳。
3、平衡自主神經(jīng)
倒箭式、仰臥扭轉等體式可以激活副交感神經(jīng)，讓身體從"戰斗模式"切換到"休息模式"。
二、意想不到的晨間福利
1、提升晨起清醒度
睡前適當的拉伸能優(yōu)化睡眠結構，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠階段。晨起時(shí)不再有"睡不醒"的困倦感。
2、預防晨間水腫
支撐肩倒立、靠墻抬腿等體式促進(jìn)淋巴回流，特別適合容易浮腫的體質(zhì)。注意經(jīng)期要避免倒置體式。
3、改善腸道蠕動(dòng)
脊柱扭轉類(lèi)動(dòng)作能溫和按摩腹腔器官，很多人反映晨起排便更順暢了。
三、新手必備安全指南
1、時(shí)間控制很關(guān)鍵
建議睡前30-45分鐘練習，結束后留出15分鐘平復心率。避免練完立即躺下導致反酸。
2、燈光環(huán)境要柔和
使用暖光小夜燈替代頂燈，搭配白噪音或輕音樂(lè )效果更好。
3、體式選擇有講究
避免后彎類(lèi)、核心訓練等亢奮性體式，優(yōu)先選擇修復型、陰瑜伽動(dòng)作。
4、注意保暖防著(zhù)涼
準備瑜伽襪和輕薄外套，尤其要保護好肩頸和腰腹部位。
那些說(shuō)"沒(méi)時(shí)間運動(dòng)"的朋友，不妨從每天10分鐘睡前瑜伽開(kāi)始。不需要專(zhuān)業(yè)裝備，一塊空地加條毛巾就能完成基礎練習。記住傾聽(tīng)身體的反饋，當呼吸變得深長(cháng)均勻，就是最好的入眠信號。今晚就試試把手機放遠點(diǎn)，用伸展代替刷屏吧！