年紀大了，要控制午睡？醫生提醒：過(guò)了65歲，午睡保持這5個(gè)習慣
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽(yáng)光透過(guò)紗簾灑在沙發(fā)上，68歲的張先生剛吃完午飯就歪在沙發(fā)上打起了盹?？尚褋?lái)后卻覺(jué)得頭暈眼花，比不睡還難受。這樣的場(chǎng)景在很多老年家庭都在上演，午睡這件看似養生的小事，其實(shí)藏著(zhù)大學(xué)問(wèn)。
一、老年人午睡的黃金法則
1、時(shí)間控制在30分鐘內
超過(guò)30分鐘的深度睡眠會(huì )導致睡眠惰性，反而加重疲勞感。設置手機鬧鐘提醒，避免陷入深度睡眠周期。短時(shí)間小憩就能讓大腦得到充分休息，又不影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、選擇正確時(shí)間點(diǎn)
最佳午睡時(shí)段是午餐后1小時(shí)左右，約下午1-2點(diǎn)間。這個(gè)時(shí)間段符合人體生物鐘規律，太早或太晚都會(huì )打亂作息節奏。要避免飯后立即平躺，容易引發(fā)反流性食管炎。
二、科學(xué)午睡姿勢有講究
1、不要直接平躺
完全平躺會(huì )加重心臟負擔，建議采用半臥位?？梢栽诤蟊硥|個(gè)靠枕，保持30-45度傾斜角度。有條件的可以使用可調節躺椅。
2、準備專(zhuān)用午睡枕
普通枕頭容易導致頸椎過(guò)度彎曲，選擇中間凹陷的午睡枕能更好承托頭部。注意保持呼吸道暢通，避免面部朝下趴著(zhù)睡。
三、睡醒后的緩沖時(shí)間
1、緩慢起身防眩暈
睡醒后先活動(dòng)手腳，坐起停留1-2分鐘再站立。突然起身容易導致體位性低血壓，對心血管系統造成沖擊。
2、簡(jiǎn)單活動(dòng)促清醒
用溫水洗臉、做幾個(gè)伸展運動(dòng)，或者喝半杯溫水。這些動(dòng)作能幫助身體從睡眠狀態(tài)平穩過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)。
四、特殊情況的應對方案
1、血糖管理要當心
糖尿病患者午睡前要監測血糖，避免出現睡眠中低血糖?？梢詼蕚湫o(wú)糖餅干放在床頭以防萬(wàn)一。
2、心血管患者需謹慎
冠心病患者午睡時(shí)建議保持右側臥位，減輕心臟受壓。高血壓患者要避免睡醒后立即測量血壓。
五、建立良性循環(huán)的作息
1、固定午睡生物鐘
每天盡量在同一時(shí)間段午睡，幫助身體形成規律作息。周末也不要打亂這個(gè)節奏，保持穩定性很重要。
2、與夜間睡眠相協(xié)調
如果夜間睡眠質(zhì)量差，午睡時(shí)間要相應縮短。記住午睡是補充，不能替代夜間深度睡眠。
82歲的李爺爺堅持“20分鐘午睡法”已經(jīng)十年，現在每天精神矍鑠，血壓血糖都很穩定。他說(shuō)這個(gè)習慣比吃任何補品都管用。其實(shí)養生就在這些日常細節里，掌握科學(xué)方法，午睡就能成為健康的加油站。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小小的午睡計劃吧！