醫學(xué)研究：久坐增加糖尿病和高血壓風(fēng)險，久坐不能超過(guò)多長(cháng)時(shí)間？
關(guān)鍵詞：
上班族注意了！你每天在辦公桌前"粘"著(zhù)的時(shí)長(cháng)，可能正在悄悄改寫(xiě)體檢報告上的數據。最近一項覆蓋10萬(wàn)人的追蹤調查顯示，久坐時(shí)間與血糖、血壓指標的關(guān)聯(lián)性，比我們想象的更觸目驚心。
一、久坐的"毒性"從何而來(lái)
1、肌肉休眠效應
當保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，下肢肌肉電活動(dòng)會(huì )下降90%，脂肪分解酶活性降低。就像按下新陳代謝的暫停鍵，血糖開(kāi)始堆積在血液中。
2、血管壓迫現象
蜷曲的坐姿會(huì )使髂動(dòng)脈血流減少50%，這種機械性壓迫2小時(shí)后，血管內皮功能就會(huì )出現可檢測的損傷。
3、激素紊亂鏈條
持續靜坐會(huì )干擾瘦素和胃饑餓素的正常分泌，這解釋了為什么辦公室零食總是停不下來(lái)。
二、關(guān)鍵時(shí)間節點(diǎn)要記牢
1、30分鐘警.報線(xiàn)
研究顯示，每靜坐30分鐘起身活動(dòng)1分鐘，就能顯著(zhù)改善血糖波動(dòng)幅度。設置個(gè)喝水鬧鐘比什么保健茶都管用。
2、2小時(shí)危險閾值
連續靜坐超過(guò)120分鐘時(shí)，下肢靜脈回流速度下降40%，此時(shí)深靜脈血栓風(fēng)險開(kāi)始指數級上升。
3、6小時(shí)紅線(xiàn)區