大媽晨跑一年后，腦卒中離世？醫生：晨跑沒(méi)錯，但要留意3件事
關(guān)鍵詞：
清晨的公園里，總能看到一群精神矍鑠的大爺大媽在晨跑?？勺罱粍t"大媽晨跑一年突發(fā)腦卒中"的消息，讓不少中老年人心里打起了鼓。其實(shí)運動(dòng)本身沒(méi)有錯，關(guān)鍵是要懂得科學(xué)運動(dòng)的方法。
一、晨跑時(shí)間有講究
1、避開(kāi)"魔鬼時(shí)間段"
清晨6-8點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，這時(shí)血液黏稠度高，血壓波動(dòng)大。建議等太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再開(kāi)始運動(dòng)，讓身體有個(gè)適應過(guò)程。
2、別跟年輕人較勁
中老年人新陳代謝變慢，運動(dòng)強度要適當降低。以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)為度，千萬(wàn)別追求配速和里程數。
二、這些身體信號要警惕
1、突然的頭暈目眩
運動(dòng)時(shí)如果出現天旋地轉的感覺(jué)，要立即停下休息。這可能是腦供血不足的征兆。
2、不明原因的胸悶
胸口發(fā)緊、呼吸不暢時(shí)，千萬(wàn)別硬撐。找個(gè)地方坐下，必要時(shí)及時(shí)就醫。
3、肢體麻木無(wú)力
單側手腳突然使不上勁，或出現"踩棉花"感，必須立即停止運動(dòng)。
三、運動(dòng)前后的準備不能省
1、起床先喝溫水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，身體處于缺水狀態(tài)。200毫升溫水能稀釋血液，降低血栓風(fēng)險。
2、充分熱身10分鐘
簡(jiǎn)單的關(guān)節活動(dòng)和拉伸，能讓心血管系統逐步進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
3、運動(dòng)后緩慢降溫
突然停止運動(dòng)可能導致血壓驟變。最后5分鐘要逐漸減速，做做放松運動(dòng)。
四、這些人群要特別注意
1、三高患者
高血壓、高血脂、糖尿病患者運動(dòng)前要監測指標，避免空腹運動(dòng)。
2、有家族病史者
直系親屬有過(guò)心腦血管意外的，運動(dòng)強度要減半。
3、長(cháng)期熬夜人群
睡眠不足時(shí)強行晨跑，會(huì )給心臟帶來(lái)額外負擔。
運動(dòng)是良醫，但要用對方法。中老年人鍛煉要記住"三不原則"：不攀比、不逞強、不突擊。選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地堅持，才能收獲健康而不是風(fēng)險。下次晨跑前，記得先花2分鐘做個(gè)身體自檢哦！