給糖友提個(gè)醒：空腹血糖與餐后3小時(shí)血糖，相差不應當超過(guò)這個(gè)值
關(guān)鍵詞：血糖
血糖波動(dòng)就像坐過(guò)山車(chē)，忽高忽低的感覺(jué)可不好受。很多糖友每天勤測血糖，卻忽略了兩個(gè)關(guān)鍵數值之間的微妙關(guān)系——空腹血糖和餐后3小時(shí)血糖的差值，這個(gè)隱藏的健康密碼，可能比單純看某個(gè)時(shí)間點(diǎn)的血糖值更重要。
一、血糖差值的黃金標準
1、健康人群的參考范圍
正常人的血糖波動(dòng)相對平穩，空腹血糖與餐后3小時(shí)血糖差值通常在1.7-2.8mmol/L之間。這種小幅波動(dòng)不會(huì )對身體造成負擔。
2、糖友需要控制的理想差值
對于糖尿病患者，建議將兩者的差值控制在3.3mmol/L以?xún)?。超過(guò)這個(gè)數值，可能意味著(zhù)血糖控制不夠理想。
3、差值過(guò)大的潛在風(fēng)險
當差值超過(guò)4.4mmol/L時(shí)，出現并發(fā)癥的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)增加。特別是對心血管系統和微血管的損害更為明顯。
二、影響血糖差值的三大因素
1、胰島功能狀態(tài)
胰島β細胞功能越差，血糖波動(dòng)幅度往往越大。這也是為什么病程較長(cháng)的糖友更容易出現大起大落的血糖曲線(xiàn)。
2、飲食結構問(wèn)題
高GI食物攝入過(guò)多，或者膳食纖維攝入不足，都會(huì )導致餐后血糖快速升高，而后續又出現較大幅度的回落。
3、運動(dòng)習慣差異
規律運動(dòng)能提高胰島素敏感性，幫助平穩血糖。缺乏運動(dòng)的人更容易出現血糖“過(guò)山車(chē)”現象。
三、如何縮小血糖波動(dòng)幅度
1、調整進(jìn)餐順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐方式能讓血糖上升更平緩。
2、選擇低GI主食
用雜糧飯代替白米飯，用全麥面包代替白面包。這些改變雖然微小，但對控制血糖波動(dòng)很有幫助。
3、餐后適度活動(dòng)
飯后半小時(shí)進(jìn)行15-20分鐘的散步，能有效降低餐后血糖峰值，避免后續血糖驟降。
四、需要特別注意的情況
1、差值突然增大
如果平時(shí)控制良好的血糖差值突然變大，要警惕是否出現了感染或其他并發(fā)癥。
2、反復低血糖
差值過(guò)大伴隨頻繁低血糖，可能需要調整用藥方案。
3、合并其他疾病
肝腎功能異常的患者，對血糖波動(dòng)的耐受性更差，需要更嚴格地控制差值。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單的數字：3.3。把空腹和餐后3小時(shí)血糖的差值控制在這個(gè)范圍內，能讓血糖管理事半功倍。每個(gè)人的情況不同，具體控制目標還是要以醫生的個(gè)性化建議為準。從現在開(kāi)始，不妨在記錄血糖值時(shí)多留意這個(gè)差值，它可能是改善血糖控制的新突破口。