膝蓋要是不想“報廢”的話(huà)，有4個(gè)行為要遠離，還有人每天在做
關(guān)鍵詞：
膝蓋就像身體的"減震器"，每天默默承受著(zhù)相當于體重3-5倍的壓力?？珊芏嗳酥钡脚罉翘蓍_(kāi)始"咔咔"響，才想起要呵護這對"老伙計"。今天就來(lái)揭秘那些正在悄悄傷害膝蓋的日常行為，看看你中了幾個(gè)？
一、最傷膝蓋的四個(gè)日常行為
1、蹺二郎腿
這個(gè)看似舒服的姿勢會(huì )讓膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于扭曲狀態(tài)。單側膝蓋承受壓力翻倍，軟骨磨損速度是正常坐姿的2倍。建議在膝蓋間夾個(gè)靠墊提醒自己保持正確坐姿。
2、久坐不動(dòng)
辦公室一坐就是大半天？缺乏運動(dòng)會(huì )導致關(guān)節滑液分泌減少。軟骨就像海綿，需要通過(guò)活動(dòng)才能吸收營(yíng)養。每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3分鐘，簡(jiǎn)單拉伸就能改善。
3、突然劇烈運動(dòng)
周末突然進(jìn)行高強度運動(dòng)最容易傷膝。沒(méi)有運動(dòng)基礎的人直接跑10公里，相當于讓膝蓋"裸考"。建議從快走、游泳等低沖擊運動(dòng)開(kāi)始，逐步增加強度。
4、穿錯鞋子
女性常穿的高跟鞋會(huì )讓膝蓋壓力增加26%，而磨損嚴重的運動(dòng)鞋失去緩沖功能。選鞋時(shí)要注意足弓支撐，跑步鞋每800公里就該更換。
二、膝蓋發(fā)出的求.救信號
1、晨起僵硬超過(guò)30分鐘。
2、上下樓梯時(shí)有明顯疼痛。
3、久坐后站起瞬間刺痛。
4、關(guān)節處出現腫脹發(fā)熱。
三、日常護膝三部曲
1、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤。通過(guò)合理飲食和運動(dòng)維持標準體重，是對膝蓋最直接的保護。
2、強化肌肉
大腿前側的股四頭肌是膝蓋的"天然護膝"?？繅o蹲、直腿抬高都是安全有效的鍛煉方式，每周練習3次就能見(jiàn)效。
3、正確補營(yíng)養
適當補充富含omega-3的食物，有助于減輕關(guān)節炎癥。深海魚(yú)、亞麻籽都是不錯的選擇，但要注意烹飪方式避免營(yíng)養流失。
四、兩個(gè)護膝小技巧
1、空調房里蓋毯子
膝蓋部位脂肪層薄，容易受涼?？照{溫度別低于26℃，必要時(shí)可以戴上護膝。
2、買(mǎi)菜用手推車(chē)
單手拎重物會(huì )導致受力不均，改用推車(chē)能減輕膝蓋負擔。重物盡量分多次搬運，單次不超過(guò)體重的10%。
那些年輕時(shí)欠下的"膝蓋債"，遲早要還的。從現在開(kāi)始改掉傷膝習慣，40歲后的你會(huì )感謝現在做出的改變。記住，膝蓋疼痛不是衰老的必然結果，而是長(cháng)期錯誤使用的結果。今天就開(kāi)始給膝蓋"減負"吧！