最傷腎的行為不只是熬夜！醫生提醒：這幾件事最容易導致腎衰
關(guān)鍵詞：熬夜
腎臟就像24小時(shí)工作的"凈水器"，每天要過(guò)濾180升血液?？珊芏嗳瞬恢?，那些看似平常的生活習慣，正在悄悄透支腎動(dòng)力。最近體檢科醫生發(fā)現，30歲出頭就出現腎功能異常的人越來(lái)越多，問(wèn)題往往出在這些被忽視的細節里。
一、傷腎行為排行榜TOP5
1、把飲料當水喝
碳酸飲料里的磷酸會(huì )改變鈣磷代謝，冰紅茶等甜飲含糖量超過(guò)10塊方糖。長(cháng)期用飲料替代白水，腎臟要超負荷處理這些"垃圾"。
2、憋尿成習慣
膀.胱儲存尿液超過(guò)400ml時(shí)，尿液可能逆流回輸尿管。經(jīng)常憋尿會(huì )讓腎臟泡在細菌環(huán)境里，門(mén)診很多腎盂腎炎患者都有憋尿史。
3、亂吃止痛藥
布洛芬等解熱鎮痛藥會(huì )抑制前列.腺素合成，導致腎血管收縮。有人感冒時(shí)幾種止痛藥混著(zhù)吃，直接引發(fā)急性腎小管壞死。
4、重口味飲食
每多吃1克鹽，腎臟就要多排出23毫克鈣。臘肉、泡菜等高鈉食物會(huì )讓腎臟長(cháng)期處于高濾過(guò)狀態(tài)，加速腎小球硬化。
5、過(guò)度劇烈運動(dòng)
突然進(jìn)行馬拉松等極限運動(dòng)，肌肉細胞破裂釋放的肌紅蛋白會(huì )堵塞腎小管。健身要循序漸進(jìn)，運動(dòng)后記得補充電解質(zhì)水。
二、腎臟發(fā)出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時(shí)，水分會(huì )積聚在組織疏松的眼瞼部位，這種浮腫按壓后凹陷回彈慢。
2、尿液狀態(tài)異常
健康尿液是淡黃色清亮液體。如果出現持久性泡沫（蛋白尿）、醬油色（血尿）或夜尿超過(guò)3次，建議做尿常規檢查。
3、莫名疲乏貧血
腎臟分泌的促紅細胞生成素不足時(shí)，會(huì )出現面色蒼白、爬樓梯氣促等貧血癥狀，很多人誤以為是熬夜導致。
三、養腎的黃金法則
1、每天喝夠8杯水
不要等口渴再喝水，每小時(shí)喝100-150ml溫水最佳。觀(guān)察尿液呈淡檸檬色說(shuō)明水量適中。
2、控制血壓血糖
血壓超過(guò)140/90mmHg就會(huì )損傷腎小球。糖友每年要做微量白蛋白尿檢查，這是最早期的腎損傷標志。
3、定期做腎臟體檢
尿常規+腎功能檢查只要幾十元，卻能發(fā)現早期病變。40歲以上建議每年檢查，有家族史的要提前到30歲。
那些被透析機困住的人，最常說(shuō)"早知道就..."。腎臟的代償能力很強，等出現癥狀時(shí)往往已失去60%功能。從今天開(kāi)始改掉傷腎習慣，給你的"沉默器官"多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧！