再這樣喝水，你的腎就廢了！醫生多次提醒：3種喝法是在給腎上刑
關(guān)鍵詞：喝水
每天早晨那杯"養生水"，可能正在悄悄傷害你的腎！最近門(mén)診遇到位30歲的白領(lǐng)，長(cháng)期把某種"網(wǎng)紅水"當白開(kāi)水喝，結果查出腎功能異常。其實(shí)我們習以為常的喝水習慣里，藏著(zhù)不少傷腎陷阱。
一、這些喝水方式最傷腎
1、把飲料當水喝
碳酸飲料、功能飲料含有大量磷酸和添加劑，長(cháng)期飲用會(huì )導致腎小球濾過(guò)率下降。有研究顯示每天喝兩罐碳酸飲料，患慢性腎病風(fēng)險增加2倍。
2、過(guò)量飲用"養生水"
檸檬水、淡鹽水、蘇打水等特殊水飲，長(cháng)期過(guò)量飲用會(huì )打破體內電解質(zhì)平衡。特別是高血壓患者喝淡鹽水，可能加重腎臟代謝負擔。
3、一次性牛飲
運動(dòng)后抱著(zhù)水瓶猛灌，會(huì )導致血液突然稀釋。腎臟每小時(shí)只能處理800-1000ml水分，超量飲水可能引發(fā)低鈉血癥。
二、科學(xué)喝水記住這幾點(diǎn)
1、少量多次原則
每次喝200ml左右，間隔1-2小時(shí)補充。用手機定時(shí)提醒是個(gè)不錯的方法。
2、觀(guān)察尿液顏色
理想的尿液是淡檸檬色。顏色過(guò)深說(shuō)明缺水，完全透明則可能飲水過(guò)量。
3、特殊人群要調整
腎結石患者每天建議喝2500ml，心衰患者則需要遵醫囑控制飲水量。
三、這些時(shí)候尤其要補水
1、晨起后
經(jīng)過(guò)一夜代謝，身體處于缺水狀態(tài)，喝200ml溫水能喚醒消化系統。
2、餐前半小時(shí)
飯前適當喝水能避免暴飲暴食，但不要邊吃飯邊大量飲水。
3、運動(dòng)前后
運動(dòng)前2小時(shí)喝500ml，運動(dòng)中每15分鐘補充150ml，運動(dòng)后少量多次補充。
腎臟就像身體的"凈水器"，每天要過(guò)濾180升血液。改掉錯誤的喝水習慣，就是對它最好的保養。從今天開(kāi)始，放下手中的飲料，隨身帶個(gè)保溫杯吧！