在生活中應該如何養護我們的關(guān)節？這幾件事要做到位，別讓它受傷
關(guān)鍵詞：
關(guān)節就像身體的"軸承"，每天默默承受著(zhù)各種壓力。你可能不知道，上下樓梯時(shí)膝蓋要承受3-5倍體重的沖擊！現代人久坐不動(dòng)、運動(dòng)不當，關(guān)節問(wèn)題越來(lái)越年輕化。別等到"咔咔"作響才想起保養，這些日常養護方法現在就要學(xué)起來(lái)。
一、給關(guān)節"減負"的黃金法則
1、控制體重很關(guān)鍵
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。通過(guò)合理飲食和運動(dòng)，把BMI控制在18.5-23.9之間最理想。
2、避免不良姿勢
蹺二郎腿、久坐不動(dòng)、低頭玩手機都會(huì )加重關(guān)節負擔。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，保持正確坐姿。
二、科學(xué)運動(dòng)保護關(guān)節
1、選擇對關(guān)節友好的運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)、快走等低沖擊運動(dòng)最適合。避免籃球、羽毛球等需要急停急轉的運動(dòng)。
2、運動(dòng)前充分熱身
熱身能增加關(guān)節滑液分泌，建議做10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。運動(dòng)后也要做放松活動(dòng)。
三、營(yíng)養補充不能少
1、補充關(guān)節所需營(yíng)養素
適當攝入富含Omega-3的深海魚(yú)、含鈣豐富的乳制品。維生素D有助于鈣吸收，可以適量曬太陽(yáng)。
2、喝夠水很重要
關(guān)節軟骨70%是水分，每天喝夠1500-2000ml水，保持關(guān)節潤滑。
四、日常生活中的護關(guān)節細節
1、注意保暖防寒
寒冷會(huì )導致關(guān)節周?chē)苁湛s，影響血液循環(huán)。天冷時(shí)要及時(shí)添加衣物。
2、減少穿高跟鞋
高跟鞋會(huì )改變身體重心，增加膝關(guān)節壓力。建議選擇3cm以下的低跟鞋。
關(guān)節健康需要從年輕時(shí)就重視。記住養護關(guān)節不是老年人的專(zhuān)利，現在開(kāi)始改變生活習慣，才能讓關(guān)節陪你走更遠的路。選擇適合自己的養護方式，堅持下去，你會(huì )發(fā)現身體越來(lái)越靈活自如！