醫生警告：這3個(gè)習慣比久坐更傷頸椎！九成人天天做
關(guān)鍵詞：頸椎
冬天窩在沙發(fā)上刷手機時(shí)，突然脖子一陣刺痛？別以為只是天冷肌肉僵硬，那些你以為無(wú)關(guān)緊要的小動(dòng)作，正悄悄把你的頸椎變成“豆腐渣工程”。
一、低頭玩手機=頭頂50斤大米
1.當頭部前傾60度時(shí)，頸椎承受的壓力高達27公斤，相當于在脖子上掛了5個(gè)西瓜。冬天穿厚重衣物會(huì )讓身體不自覺(jué)地前傾，這個(gè)數字還會(huì )再漲30%。
2.追劇時(shí)習慣把手機放腿上？這個(gè)姿勢會(huì )讓頸椎彎曲度達到危險值，持續20分鐘就會(huì )引發(fā)肌肉痙攣。建議把手機舉到與眼睛平齊，用抱枕支撐手肘減輕負擔。
3.地鐵上單手托著(zhù)下巴看手機最危險，這種非對稱(chēng)姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)一側受壓，是引發(fā)頸椎間盤(pán)突出的經(jīng)典動(dòng)作。
二、趴桌午睡=給頸椎上刑具
1.伏案睡覺(jué)時(shí)頸椎前屈角度超過(guò)45度，椎動(dòng)脈被扭曲成“麻花狀”，這就是為什么睡醒后常會(huì )頭暈眼花。冬天辦公室暖氣干燥，這個(gè)姿勢還會(huì )加劇頸部肌肉脫水僵硬。
2.很多人用U型枕反而傷得更重——當枕頭過(guò)高使頭部前傾時(shí)，相當于給頸椎安裝了“杠桿”，壓力會(huì )成倍增加。正確做法是把額頭靠在交疊的手臂上，保持頸椎中立位。
3.午睡后突然抬頭最危險，這個(gè)動(dòng)作就像把生銹的彈簧猛地拉開(kāi)。建議先緩慢活動(dòng)肩膀，用手支撐頭部慢慢抬起。
三、冷風(fēng)直吹脖子=給頸椎灌冰渣
1.冬季寒風(fēng)會(huì )引發(fā)頸部肌肉“緊急收縮”，這種持續痙攣狀態(tài)會(huì )使椎間盤(pán)壓力驟增3倍。圍巾不是裝飾品，羊毛材質(zhì)能阻擋70%以上的寒風(fēng)侵襲。
2.健身時(shí)迎面吹空調冷風(fēng)是大忌，運動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì )讓毛孔張開(kāi)，冷空氣長(cháng)驅直入。建議在橢圓機或跑步機上鍛煉時(shí)，后背對著(zhù)出風(fēng)口。
3.洗澡后濕著(zhù)頭發(fā)吹空調，水分蒸發(fā)會(huì )帶走大量熱量，頸部肌肉遇冷收縮可能引發(fā)急性扭傷。先用毛巾包住頭發(fā)，吹干發(fā)根再離開(kāi)浴室。
改掉這些習慣比買(mǎi)萬(wàn)元按摩儀實(shí)在得多。明天開(kāi)始，把手機舉高15厘米，午睡時(shí)墊個(gè)暖水袋在脖子下，出門(mén)前多花30秒系好圍巾——你的頸椎會(huì )用未來(lái)30年的靈活度感謝你。