為什么健身老手都愛(ài)力量訓練？這3個(gè)優(yōu)勢太誘人
關(guān)鍵詞：
寒冬里健身房的力量區總是人氣最旺，那些常年保持好身材的健身達人，為何都對“擼鐵”情有獨鐘？原來(lái)力量訓練藏著(zhù)讓人無(wú)法拒絕的三大秘密武器，連跑步機都甘拜下風(fēng)！
一、代謝引擎24小時(shí)不停歇
1、后燃效應持續發(fā)熱
完成一組深蹲后，身體修復肌肉的過(guò)程能持續消耗熱量48小時(shí)。研究顯示，力量訓練后的靜止代謝率提升幅度是有氧運動(dòng)的3倍。
2、肌肉是天然暖寶寶
每增加1公斤肌肉，基礎代謝率提升約50大卡/天。這意味著(zhù)冬天穿毛衣都能比別人少裹一層，身體自帶供暖系統。
3、脂肪轉化站
力量訓練促使肌肉分泌鳶尾素，這種激素能直接促使白色脂肪轉化為棕色脂肪，后者是專(zhuān)門(mén)用來(lái)產(chǎn)熱的“好脂肪”。
二、抗衰老的時(shí)光機器
1、骨密度儲蓄罐
負重訓練對骨骼的刺激，能讓骨密度每年增加1%-3%。到50歲時(shí)，常年力量訓練者的骨骼年齡比實(shí)際年齡年輕8-10歲。
2、皮膚緊致密碼
肌肉收縮產(chǎn)生的機械張力，能刺激膠原蛋白合成。每周3次力量訓練的人，皮膚彈性比同齡人高40%。
3、激素青春泉
硬拉、深蹲等復合動(dòng)作可以促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，這種“年輕荷爾蒙”35歲后每年遞減15%，而力量訓練能減緩這個(gè)進(jìn)程。
三、生活質(zhì)量的隱形助手
1、姿勢矯正師
背部肌群訓練能抵消久坐帶來(lái)的圓肩問(wèn)題。系統訓練半年后，伏案工作者的肩頸疼痛發(fā)生率下降72%。
2、睡眠質(zhì)量調節器
晚間適度力量訓練能提升深度睡眠時(shí)長(cháng)。實(shí)驗組受試者入睡時(shí)間平均縮短22分鐘，夜醒次數減少60%。
3、情緒穩壓器
大重量訓練時(shí)分泌的腦內啡，其愉悅效果是巧克力的6倍。85%的健身者表示，練后焦慮感顯著(zhù)降低。
這個(gè)冬天不妨試試把30%的有氧時(shí)間換成力量訓練。從空桿開(kāi)始學(xué)習標準動(dòng)作，三個(gè)月后你會(huì )驚喜發(fā)現：原來(lái)對抗地心引力的過(guò)程，就是最優(yōu)雅的逆生長(cháng)。記住，年齡只是個(gè)數字，而肌肉才是真正的凍齡神器！