便秘腹瀉別忽視！腸道年齡超標的2個(gè)信號，這樣做逆轉“腸衰老”
關(guān)鍵詞：衰老
冬天窩在暖氣房里，腸道也跟著(zhù)犯起了“懶癌”。你有沒(méi)有發(fā)現最.近排便變得不規律？或是肚子總像揣了個(gè)氣球？別以為這只是小問(wèn)題，這些信號可能在提醒：你的腸道正在加速衰老！日.本慶應大學(xué)研究發(fā)現，30歲后腸道年齡可能比實(shí)際年齡老20歲，而腸道菌群失衡正是百病之源。
一、腸道年齡自測：你的腸道幾歲了？
1、排便狀況檢測
健康腸道每天會(huì )產(chǎn)生1-2次成形香蕉便。如果出現羊糞球狀硬便，說(shuō)明腸道蠕動(dòng)過(guò)慢；水樣便則提示腸道菌群紊亂。
2、腹脹頻率評估
飯后腹脹如鼓，或是經(jīng)常莫名放屁，都是腸道消化力下降的表現。正常消化過(guò)程不應產(chǎn)生明顯脹氣。
3、食物殘渣觀(guān)察
糞便中出現完整食物顆粒，比如玉米粒、胡蘿卜丁，意味著(zhù)腸道吸收功能正在退化。
二、加速腸道衰老的3大元兇
1、飲食結構失衡
精制碳水占比過(guò)高，膳食纖維攝入不足?，F代人日均纖維攝入量?jì)H15克，遠低于推薦的25-30克標準。
2、抗生素濫用
一次抗生素使用會(huì )破壞30%的有益菌群，恢復期長(cháng)達6個(gè)月。非必要情況下盡量避免服用抗生素。
3、壓力激素暴擊
皮質(zhì)醇持續升高會(huì )殺死雙歧桿菌。這就是為什么壓力大時(shí)容易便秘或腹瀉。
三、逆轉腸齡的冬日養護方案
1、早餐喝對一杯水
晨起空腹飲用300毫升溫水，加一勺亞麻籽粉。水要小口慢飲，能刺激結腸反射促進(jìn)排便。
2、午餐必吃發(fā)酵食品
納豆、味噌、酸奶等富含益生菌。注意選擇冷藏保存、活菌數超過(guò)10億CFU的產(chǎn)品。
3、晚餐補充益生元
洋蔥、大蒜、燕麥都是優(yōu)質(zhì)益生元。與益生菌搭配食用，效果能提升3倍。
四、特別提醒：這些癥狀要就醫
1、大便帶血或呈柏油樣
2、體重莫名下降超過(guò)5%
3、排便習慣突然改變持續兩周
腸道就像人體的“第二大腦”，它年輕了整個(gè)人都會(huì )煥發(fā)活力。從今天開(kāi)始，每天給腸道做套“保養操”，三個(gè)月后你會(huì )感謝自己的改變！記住，沒(méi)有健康的腸道，再貴的護膚品也抹不出好氣色。