沒(méi)時(shí)間去健身房？這份高效居家健身指南讓你收獲健康體魄
關(guān)鍵詞：健身
窩在暖氣房里追劇吃零食的冬天，低頭捏捏腰間的"游泳圈"，突然想起上次去健身房還是穿短袖的時(shí)候？別慌！誰(shuí)說(shuō)冬天就不能悄悄變瘦變美，這份居家健身方案專(zhuān)治各種"沒(méi)時(shí)間""太冷了""懶得動(dòng)"，讓你穿著(zhù)睡衣也能練出好身材。
一、碎片化時(shí)間也能高效燃脂
1.早晨起床后別急著(zhù)刷手機，花5分鐘做個(gè)"床上運動(dòng)"：仰臥交替抬腿30次激活腹部，跪姿平板支撐1分鐘喚醒全身，最后來(lái)組貓式伸展放松脊柱，整套動(dòng)作做完神清氣爽。
2.追劇時(shí)別當"沙發(fā)土豆"：每集片頭曲做20個(gè)深蹲，廣告時(shí)間來(lái)個(gè)靠墻靜蹲，看到甜寵劇情心跳加速時(shí)，趁機做組開(kāi)合跳，不知不覺(jué)就消耗了半包薯片的熱量。
3.辦公族必備"椅子瑜伽"：久坐1小時(shí)就起身做10次椅子深蹲，接電話(huà)時(shí)單腿站立鍛煉平衡，文件打印間隙做組肩頸繞環(huán)，辦公椅秒變健身器械。
二、居家神器打造迷你健身房
1.礦泉水瓶變身啞鈴：裝500ml水就是1斤小啞鈴，雙手各持一瓶做側平舉練肩部，單臂劃船塑造背部線(xiàn)條，記得控制速度感受肌肉發(fā)力。
2.毛巾也能玩出花樣：對折毛巾踩在腳下做滑墊，練側弓步刺激大腿內側；雙手拉直毛巾做擴胸運動(dòng)，改善圓肩駝背超有效。
3.樓梯間就是天然器械：兩級臺階反復上下練臀腿，注意腳跟先著(zhù)地；側身螃蟹步上下樓梯，輕松get女團同款蜜桃臀。
三、冬日專(zhuān)屬熱身方案
1.低溫環(huán)境下運動(dòng)前，先用40℃左右熱水泡手1分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，像貓咪伸懶腰那樣做全身拉伸，避免突然運動(dòng)造成損傷。
2.穿件舊毛衣做熱身，等身體微微發(fā)熱再脫掉外套，既保暖又能監測運動(dòng)強度，出汗后及時(shí)擦干避免著(zhù)涼。
3.室內保持18-20℃最理想，運動(dòng)時(shí)避開(kāi)直吹的空調暖風(fēng)，準備條干毛巾隨時(shí)墊在后背吸汗，運動(dòng)后喝杯溫蜂蜜水補充能量。
四、讓堅持變得有趣的小心機
1.在日歷上畫(huà)健身表情包：完成訓練就畫(huà)個(gè)笑臉，偷懶就畫(huà)哭臉，月底看到整排笑臉超有成就感。
2.設置"罪惡基金罐"：每次想偷懶就往里投10塊錢(qián)，攢夠了給全家買(mǎi)火鍋食材，運動(dòng)動(dòng)力瞬間拉滿(mǎn)。
3.拉著(zhù)家人玩健身游戲：比賽看誰(shuí)平板支撐時(shí)間長(cháng)，輸的人負責洗碗；雙人配合做仰臥起坐擊掌，運動(dòng)變成親子互動(dòng)時(shí)間。
看到鏡子里逐漸緊致的下頜線(xiàn)，感受爬樓梯不再氣喘的輕盈感，這個(gè)冬天與其糾結"明天開(kāi)始"，不如現在就鋪開(kāi)瑜伽墊。記住，你流的每滴汗都在對抗地心引力，那些穿著(zhù)睡衣偷偷變美的時(shí)刻，終會(huì )變成春.天驚艷所有人的資本。