運動(dòng)降糖黃金時(shí)間揭曉！這個(gè)時(shí)段效果.翻倍
關(guān)鍵詞：降糖
冬天裹著(zhù)厚外套出門(mén)運動(dòng)需要勇氣？但你知道嗎，選對時(shí)間運動(dòng)，控糖效果可能直接翻倍！糖友們總在糾結什么時(shí)候運動(dòng)最好，其實(shí)人體有個(gè)神秘的"降糖生物鐘"，抓住這個(gè)黃金時(shí)段，讓運動(dòng)事半功倍。
一、早晨7-9點(diǎn)：?jiǎn)拘殉了拇x系統
1.晨間皮質(zhì)醇水平達到峰值，此時(shí)運動(dòng)能更好激活胰島素敏感性，英國糖尿病協(xié)會(huì )研究發(fā)現這個(gè)時(shí)段運動(dòng)可提升30%的葡萄糖代謝效率
2.空腹運動(dòng)要注意：血糖低于5.6mmol/L需先吃半根香蕉或一片全麥面包，避免低血糖頭暈
3.推薦運動(dòng)：八段錦、快走或太極等低沖擊運動(dòng)，冬季清晨特別適合配合呼吸練習
二、傍晚16-18點(diǎn)：肌肉糖原儲備高峰期
1.人體核心溫度在下午達到最高，肌肉柔韌性和力量表現提升15%，更適合抗阻訓練
2.晚餐前運動(dòng)能顯著(zhù)降低餐后血糖峰值，日.本學(xué)者實(shí)驗顯示可使餐后2小時(shí)血糖降低2.3mmol/L
3.冬季推薦：室內跳繩、健身操或靠墻靜蹲，注意運動(dòng)后30分鐘再進(jìn)食
三、避免這兩個(gè)危險時(shí)段
1.深夜21點(diǎn)后：會(huì )過(guò)度刺激交感神經(jīng)，影響褪黑素分泌導致失眠，而睡眠不足會(huì )使次日空腹血糖升高
2.正午11-13點(diǎn)：餐后血液集中消化道，立即運動(dòng)易引發(fā)胃下垂和低血糖
掌握這兩個(gè)黃金時(shí)段，配合每周150分鐘的中等強度運動(dòng)，用冬天的時(shí)間差給血糖管理按下加速鍵。記得準備個(gè)保溫杯，運動(dòng)時(shí)小口喝35℃左右的溫水，既能暖身又能維持血糖穩定。下次出門(mén)運動(dòng)前，先看看手表指針走到哪個(gè)區間了吧！