警惕！老人飯后常做的5件事，正在悄悄傷害你的腰
關(guān)鍵詞：老人
最.近發(fā)現一個(gè)有趣的現象：很多長(cháng)輩吃完飯就愛(ài)往沙發(fā)上一癱，要么立馬系上圍裙洗碗，甚至有人習慣飯后立刻出門(mén)遛彎。這些看似平常的小動(dòng)作，其實(shí)正在給腰椎埋下健康隱患。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腰椎間盤(pán)含水量下降，關(guān)節退變加速，飯后錯誤姿勢可能讓腰部承受雙倍壓力。
一、飯后立即平躺或癱坐
1.消化系統被迫“加班”
食物進(jìn)入胃部后需要更多血液參與消化，平躺姿勢會(huì )讓胃部處于水平位置，胃酸容易反流。同時(shí)癱坐時(shí)腰椎前凸角度增大，椎間盤(pán)壓力比站立時(shí)增加40%。
2.肌肉支撐力下降
癱軟姿勢會(huì )讓腰大肌和豎脊肌處于松弛狀態(tài)，長(cháng)期如此會(huì )導致肌肉記憶性萎縮。有個(gè)簡(jiǎn)單測試：飯后試著(zhù)用手指按壓腰部?jì)蓚燃∪?，如果感覺(jué)比飯前更松軟，說(shuō)明肌肉已經(jīng)“偷懶”。
二、飯后立刻做家務(wù)
1.洗碗姿勢最傷腰
水槽高度不合適時(shí)，彎腰角度超過(guò)30度就會(huì )使腰椎間盤(pán)承受約200牛頓的壓力。建議在廚房準備矮凳，單腳輪流踩踏能分散腰部壓力。
2.拖地動(dòng)作藏風(fēng)險
來(lái)回推拉拖把時(shí)，很多人習慣用腰部發(fā)力。其實(shí)應該保持脊柱中立位，主要靠髖關(guān)節和膝關(guān)節活動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作。拖把桿長(cháng)度最好能達到站立時(shí)肘關(guān)節高度。
三、飯后馬上散步
1.血液分配矛盾
消化系統工作時(shí)需要大量血液供應，此時(shí)快步行走會(huì )導致肌肉與腸胃“搶”血液。建議飯后靜坐20分鐘再活動(dòng)，冬季外出要特別注意腰部保暖。
2.路面選擇有講究
人行道地磚、鵝卵石小路等不平整路面，會(huì )讓腰椎不斷進(jìn)行微調平衡。公園的塑膠跑道或平坦土路更適合中老年人，走路時(shí)記得收腹提.肛。
四、飯后立即洗澡
1.水溫影響消化
熱水會(huì )加速體表血液循環(huán)，消化道的血流量反而減少。浴室地面濕滑也容易引發(fā)意外，據統計冬季浴室跌倒是老年人骨折的首要原因。
2.彎腰動(dòng)作要避免
洗腳、穿脫衣物時(shí)的前屈動(dòng)作最危險?？梢栽谠∈曳艔埛阑?，坐著(zhù)完成下肢清潔，擦腳時(shí)把腳抬高放在凳子上。
五、飯后馬上睡覺(jué)
1.枕頭高度有講究
直接躺下可能引起胃食管反流，枕頭過(guò)低還會(huì )讓頸椎前傾牽拉腰部。嘗試在膝蓋下方墊個(gè)枕頭，能減少約25%的腰椎壓力。
2.睡姿影響腰椎曲度
平躺時(shí)可以在腰部墊薄毛巾卷，側睡者建議在兩腿間夾枕頭。注意觀(guān)察晨起時(shí)腰部感覺(jué)，如果比睡前更酸脹就要調整姿勢。
這些習慣看著(zhù)不起眼，日積月累卻可能造成腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等問(wèn)題。改變可以從今天開(kāi)始：飯后先靜坐片刻，做做踝泵運動(dòng)促進(jìn)循環(huán)；做家務(wù)時(shí)分段進(jìn)行，每隔20分鐘活動(dòng)下肩頸；散步時(shí)穿有緩沖功能的運動(dòng)鞋。保護腰椎要像保護銀行卡密碼一樣細心，畢竟這是支撐我們行走坐立的“頂梁柱”。