脫發(fā)救星不是芝麻！醫生力薦這4物，效果明顯
關(guān)鍵詞：脫發(fā)
頭發(fā)一抓掉一把，枕頭上的發(fā)絲比貓毛還多？先別急著(zhù)把黑芝麻糊當飯吃。其實(shí)有些藏在日常飲食里的護發(fā)高手，你可能一直沒(méi)注意到。
1.雞蛋是個(gè)寶
蛋黃里的生物素被稱(chēng)為“頭發(fā)維生素”，能幫助角蛋白合成。每天一個(gè)水煮蛋，既能當早餐又能養發(fā)。蛋清中的優(yōu)質(zhì)蛋白是發(fā)絲的主要構成物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)時(shí)頭發(fā)會(huì )變得細軟易斷。
2.堅果當零食
巴西堅果含有豐富的硒元素，這種微量元素能保護毛囊免受氧化損傷。每天吃2-3顆核桃或杏仁，不僅能滿(mǎn)足口腹之欲，還能給頭發(fā)補充鋅和維生素E。注意不要過(guò)量，堅果熱量較高。
3.深綠色蔬菜不可少
菠菜、羽衣甘藍這些綠葉菜富含葉酸和鐵元素。缺鐵性貧血是導致女性脫發(fā)的常見(jiàn)原因，用橄欖油清炒一盤(pán)青菜，既能促進(jìn)鐵吸收又能獲取維生素C。
4.三文魚(yú)刺身
Omega-3脂肪酸能滋養頭皮毛囊，減少炎癥反應。每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，比如用三文魚(yú)做成刺身或烤魚(yú)，既能補充優(yōu)質(zhì)蛋白又能獲取健康脂肪。素食者可以選擇亞麻籽或奇亞籽作為替代。
洗頭時(shí)水溫別太高，吹風(fēng)機保持30厘米距離。梳頭選寬齒木梳，從發(fā)梢開(kāi)始慢慢往上梳。壓力大時(shí)試試深呼吸，焦慮情緒也會(huì )影響毛囊健康。把這些小習慣融入日常生活，比突擊吃某種食物更有效。