跑步是肺病的“放大鏡”！跑步時(shí)出現5種異常，需注意
關(guān)鍵詞：肺病
跑步時(shí)突然感覺(jué)胸口發(fā)悶？別急著(zhù)歸咎于“缺乏鍛煉”，這可能是身體發(fā)出的預警信號。當肺部功能出現異常時(shí)，跑步這項看似健康的運動(dòng)反而會(huì )成為“壓力測試儀”。
一、跑步時(shí)5種異常信號要警惕
1、持續性干咳
跑完步偶爾咳嗽屬正?，F象，但如果每次跑步都引發(fā)劇烈干咳，甚至帶有白色泡沫痰，可能提示支氣管高反應性。這種情況在冷空氣刺激下會(huì )更明顯。
2、胸悶如壓大石
正常跑步時(shí)呼吸會(huì )加快，但不應有壓迫感。若感覺(jué)胸前像壓著(zhù)重物，伴隨呼吸費力，要小心支氣管痙攣或早期肺氣腫。
3、異常喘息聲
呼吸時(shí)出現哨鳴音或拉風(fēng)箱般的聲響，往往是氣道狹窄的表現。這種聲音在呼氣時(shí)更為明顯，與普通運動(dòng)后喘息完全不同。
4、嘴唇發(fā)紺
健康人跑步后面色紅潤，如果出現口唇、指甲床發(fā)青，說(shuō)明血氧飽和度不足。這種情況在高原跑步時(shí)更需特別注意。
5、運動(dòng)后恢復慢
停止跑步后，呼吸頻率需要15分鐘以上才能恢復正常，可能預示肺功能儲備不足。健康人群通常在5-8分鐘內就能平復呼吸。
二、跑步傷肺的三大誤區
1、晨跑比夜跑健康
清晨空氣中污染物尚未擴散，植物夜間排放的二氧化碳濃度較高，對呼吸道敏感者反而更不利。上午10點(diǎn)后空氣質(zhì)量相對更好。
2、跑得越快越好
盲目追求配速會(huì )導致呼吸過(guò)速，使肺泡來(lái)不及充分氣體交換。保持能正常對話(huà)的速度，才是安全的有氧強度。
3、戴口罩能防護
普通口罩會(huì )增大呼吸阻力，N95口罩更會(huì )加重心肺負擔?？諝赓|(zhì)量差時(shí)，建議改為室內運動(dòng)。
三、科學(xué)跑步保護肺功能
1、做好呼吸訓練
采用“鼻吸口呼”的節律，吸氣時(shí)默數3秒，呼氣時(shí)默數6秒。這種延長(cháng)呼氣的方法能鍛煉膈肌力量。
2、控制合理強度
用220減去年齡得到最大心率，運動(dòng)時(shí)保持心率在（220-年齡）×60%-80%區間。佩戴運動(dòng)手環(huán)監測更準確。
3、重視熱身放松
跑步前做5分鐘擴胸運動(dòng)，結束后進(jìn)行5分鐘腹式呼吸。突然停止運動(dòng)易導致肺泡萎陷。
4、選擇適宜環(huán)境
避開(kāi)交通主干道，雨后空氣較清新時(shí)最佳。室內跑步機要保證通風(fēng)良好。
出現可疑癥狀時(shí)，建議進(jìn)行肺功能檢測和運動(dòng)心肺試驗。記住，跑步應該是增強肺活量的方式，而不是肺部疾病的催化劑。掌握科學(xué)方法，才能跑出健康好身體！