老年人早上起床這5件事不要做！醫生推薦3個(gè)習慣助您健康長(cháng)壽
關(guān)鍵詞：起床
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，您是不是也習慣性地一躍而起？先別急！那些我們習以為常的晨起習慣，可能正在悄悄偷走健康。特別是對60歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，早晨的這幾個(gè)小時(shí)可是“養生黃金期”。今天咱們就來(lái)聊聊，哪些事要特別當心，又有哪些小習慣能讓您越活越年輕。
一、晨起五件危險事
1、猛然坐起
經(jīng)過(guò)整夜平躺，血液黏稠度較高。突然起身容易導致體位性低血壓，出現頭暈目眩。正確做法是先睜眼躺30秒，慢慢坐起再活動(dòng)。
2、立即疊被子
人體夜間排出的汗液和代謝物會(huì )附著(zhù)在被褥上。建議起床后先翻轉被子通風(fēng)10分鐘，讓濕氣充分散發(fā)。
3、空腹晨練
經(jīng)過(guò)一夜消耗，體內糖原儲備不足?？崭惯\動(dòng)可能誘發(fā)低血糖，尤其對糖尿病患者風(fēng)險更大。建議先吃片全麥面包再出門(mén)。
4、用力排便
晨起時(shí)血壓自然偏高，過(guò)度用力可能引發(fā)心腦血管意外。有便秘困擾可以順時(shí)針按摩腹部，喝杯溫水幫助腸道蠕動(dòng)。
5、冷水洗臉
突然的冷刺激會(huì )導致血管劇烈收縮。特別是高血壓患者，建議使用30℃左右的溫水清潔面部。
二、三個(gè)延壽好習慣
1、床邊一杯水
在床頭放杯溫水，起床后小口慢飲。能快速補充夜間流失的水分，稀釋血液黏稠度。注意水溫控制在40℃左右最合適。
2、梳頭100下
用木梳從前額發(fā)際線(xiàn)梳到頸后，力.度適中。這個(gè)動(dòng)作能刺激頭部穴位，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。堅持做還能幫助改善白發(fā)問(wèn)題。
3、踮腳3分鐘
扶住穩固的家具，慢慢踮起腳尖再放下。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腿肌肉群，改善下肢血液循環(huán)，預防靜脈曲張。
三、特別注意事項
1、降壓藥服用時(shí)間
需要早晨服藥的高血壓患者，建議起床后先測血壓，服藥半小時(shí)后再進(jìn)食早餐。
2、晨練時(shí)間選擇
春秋.季建議日出后1小時(shí)鍛煉，冬.季要等陽(yáng)光充足時(shí)，夏季則要避開(kāi)上午10點(diǎn)前的強紫外線(xiàn)時(shí)段。
3、早餐營(yíng)養搭配
優(yōu)質(zhì)早餐應包含谷物、蛋白質(zhì)和膳食纖維。比如燕麥粥搭配水煮蛋和涼拌菠菜就是不錯的選擇。
養生其實(shí)就像打理花園，需要日復一日的精心照料。這些看似簡(jiǎn)單的習慣，堅持下來(lái)就會(huì )有意想不到的效果。隔壁單元80歲的李老師，堅持晨起梳頭五年，現在頭發(fā)比很多年輕人都濃密。記住，健康從來(lái)不是一蹴而就的事，從明天早晨開(kāi)始，給自己一個(gè)更健康的打開(kāi)方式吧！