血糖與早起有關(guān)？醫生提醒：過(guò)了60歲后，早起牢記“這些不要”！
關(guān)鍵詞：血糖
清晨5點(diǎn)的鬧鐘響起時(shí)，您是否也習慣性翻身起床？對于60歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)看似健康的習慣可能暗藏危.機。最新研究發(fā)現，晨起方式與血糖波動(dòng)存在微妙關(guān)聯(lián)，特別是對銀發(fā)族而言更需要講究“起床藝術(shù)”。
一、晨起太急傷血糖
1、體位性低血壓風(fēng)險
從臥位突然變?yōu)橹绷⑽粫r(shí)，血液重新分布需要時(shí)間。這個(gè)過(guò)程可能導致腦部供血不足，同時(shí)引發(fā)應激反應，促使升糖激素分泌增加。
2、皮質(zhì)醇晨峰現象
人體在清晨會(huì )自然分泌更多皮質(zhì)醇，這種激素會(huì )拮抗胰島素作用。起床動(dòng)作過(guò)猛會(huì )加劇這種生理反應，造成早餐后血糖更難控制。
3、關(guān)節壓力倍增
中老年人椎間盤(pán)含水量較低，快速起身可能加重腰椎負擔。疼痛刺激會(huì )通過(guò)神經(jīng)反射影響胰腺功能。
二、這些晨起習慣要不得
1、不要立即測空腹血糖
醒來(lái)后應靜臥5分鐘再測量，否則數值可能偏高。夜間脫水狀態(tài)也會(huì )影響檢測準確性。
2、不要省略準備活動(dòng)
建議按“3個(gè)30秒”原則：睜眼躺30秒，坐起停30秒，雙腿下垂坐30秒。這個(gè)流程能讓循環(huán)系統平穩過(guò)渡。
3、不要空腹晨練
經(jīng)過(guò)整夜消耗，肝糖原儲備不足時(shí)運動(dòng)，容易引發(fā)反應性高血糖。應先吃半片全麥面包等緩釋碳水。
三、智慧晨起三步曲
1、床上微運動(dòng)
醒后先做腳踝繞環(huán)、手指屈伸等輕柔活動(dòng)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)。這個(gè)習慣能改善胰島素敏感性。
2、溫水喚醒法
用40℃左右的溫水緩慢飲用200ml，既能補充夜間水分流失，又可溫和激活消化系統。
3、光照調節法
拉開(kāi)窗簾接受自然光照10分鐘，有助于重置生物鐘。這對改善糖尿病患者的晝夜節律特別有益。
四、特殊天氣注意事項
1、寒冷季節
室溫低于18℃時(shí)，被窩內外溫差過(guò)大易引發(fā)血管痙攣。建議提前10分鐘開(kāi)啟暖風(fēng)。
2、梅雨時(shí)節
濕度超過(guò)70%的環(huán)境會(huì )影響呼吸道功能?？墒褂贸凉駲C將濕度控制在50%-60%。
3、霧霾天氣
PM2.5超標時(shí)建議改在室內做晨間活動(dòng)，避免污染物刺激引發(fā)炎癥反應。
記住這些細節，就能讓清晨成為健康的起點(diǎn)。有位堅持“慢起”的糖友分享，調整起床方式后，他的空腹血糖平均下降了1.2mmol/L。從明天開(kāi)始，試著(zhù)把鬧鐘調早10分鐘，用更從容的方式開(kāi)啟每一天吧！