47歲男子為降血糖，不吃晚飯去夜跑，六個(gè)月后復查，他身體咋樣了
關(guān)鍵詞：血糖
47歲的老王在體檢報告上看到血糖值超標后，整個(gè)人都不好了。他聽(tīng)說(shuō)不吃晚飯能降血糖，又看到小區里天天有人夜跑，于是把這兩招組合起來(lái)當“降糖秘籍”。半年后復查時(shí)，醫生看著(zhù)他的檢查單直搖頭...
一、空腹運動(dòng)的血糖陷阱
1、血糖過(guò)山車(chē)現象
長(cháng)時(shí)間空腹狀態(tài)下運動(dòng)，會(huì )先消耗肝糖原儲備，導致血糖短暫下降。但運動(dòng)后身體為補充能量，反而會(huì )刺激升糖激素大量分泌，出現反彈性高血糖。老王每天下班后餓著(zhù)肚子跑步，第二天晨起血糖經(jīng)常比運動(dòng)前還高。
2、肌肉流失風(fēng)險
當體內糖原耗盡時(shí)，身體會(huì )分解肌肉蛋白來(lái)供能。老王這半年體重雖然掉了8斤，但體脂率檢測顯示肌肉量減少了3公斤，基礎代謝率明顯下降。
3、低血糖意外
中老年人對低血糖反應遲鈍，夜間空腹運動(dòng)更容易出現頭暈、冷汗等狀況。有次老王夜跑時(shí)就因低血糖差點(diǎn)暈倒在公園。
二、不吃晚飯的三大隱患
1、膽囊抗議
膽汁在空腹狀態(tài)下過(guò)度濃縮，老王半年內兩次因膽絞痛急診。檢查顯示膽囊內已形成多顆小結石。
2、腸胃造反
夜間胃酸沒(méi)有食物中和，他經(jīng)常半夜被胃痛驚醒。胃鏡檢查發(fā)現已出現淺表性胃炎伴糜爛。
3、營(yíng)養失衡
省略晚餐導致全天蛋白質(zhì)攝入不足，血液檢查顯示白蛋白指標低于正常值，傷口愈合速度明顯變慢。
三、科學(xué)降糖的黃金組合
1、運動(dòng)時(shí)間選擇
餐后1-2小時(shí)運動(dòng)最佳，這時(shí)血糖峰值剛開(kāi)始上升。老王改成晚飯后快走40分鐘，血糖波動(dòng)幅度縮小了60%。
2、晚餐搭配秘訣
保證15克優(yōu)質(zhì)蛋白（如掌心大的魚(yú)肉）+200克深色蔬菜+50克雜糧。這種組合既能延緩糖分吸收，又不會(huì )加重代謝負擔。
3、運動(dòng)強度把控
采用“能說(shuō)話(huà)不能唱歌”的中等強度，每周5次，每次30-45分鐘。老王現在用健步走代替夜跑，配合簡(jiǎn)單的抗阻訓練，肌肉量逐漸回升。
四、中老年控糖特別提醒
1、定期監測不能少
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白指標。老王現在每周測兩次全天血糖譜。
2、警惕隱性饑餓
適當增加堅果、乳制品等健康間食，避免因過(guò)度節食引發(fā)暴飲暴食。
3、藥物調整要謹慎
老王擅自停用醫生開(kāi)的二甲雙胍，導致血糖反復波動(dòng)。任何用藥改變都必須先咨詢(xún)醫生。
復查時(shí)醫生給老王看了組數據：改變方式三個(gè)月后，他的糖化血紅蛋白從7.8%降到6.5%，肌肉量回升2公斤，膽囊收縮功能也改善了?？靥遣皇亲耘坝螒?，找對方法才能贏(yíng)得健康！