芒果被低估了？醫生指出：常吃芒果的人，可能有6個(gè)健康好轉跡象
關(guān)鍵詞：
芒果這種熱帶水果總讓人又愛(ài)又怕，甜美的果肉讓人欲罷不能，可關(guān)于“上火”的傳言又讓人猶豫不決。其實(shí)這顆“熱帶水果之王”藏著(zhù)不少驚喜，那些經(jīng)常吃芒果的人，身體正在悄悄發(fā)生這些奇妙變化。
一、皮膚狀態(tài)肉眼可見(jiàn)變好
1、芒果富含維生素C和胡蘿卜素，這兩種營(yíng)養素是天然的抗氧化劑組合。每天吃一個(gè)中等大小的芒果，就能滿(mǎn)足人體每日維生素C需求的67%，堅持食用能明顯改善皮膚暗沉。
2、芒果中的維生素A原能在體內轉化為視黃醇，促進(jìn)皮膚細胞更新。經(jīng)常吃芒果的人，皮膚會(huì )呈現出自然光澤，細紋也會(huì )有所淡化。
3、特別提醒：芒果皮含有漆酚，容易引發(fā)過(guò)敏。建議去皮時(shí)戴手套，或者讓他人幫忙處理。
二、腸道運動(dòng)變得更規律
1、一個(gè)芒果含有3克膳食纖維，相當于每日推薦攝入量的12%。這些纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對緩解便秘有顯著(zhù)效果。
2、芒果中的消化酶能幫助分解蛋白質(zhì)，減輕飯后腹脹感。飯前半小時(shí)食用少量芒果，可以起到開(kāi)胃助消化的作用。
3、注意：未成熟的芒果含有較多單寧酸，可能引起腸胃不適。建議選擇表皮金黃、輕按有彈性的成熟芒果。
三、眼睛疲勞得到緩解
1、芒果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜。對于長(cháng)期用眼的人群，每天適量食用芒果能減輕視疲勞。
2、維生素A對維持正常視力至關(guān)重要，一個(gè)芒果提供的維生素A能滿(mǎn)足人體每日需求的35%。經(jīng)常吃芒果的人，夜間視力會(huì )有所改善。
3、小技巧：將芒果與富含健康脂肪的堅果同食，能提高脂溶性維生素的吸收率。
四、免疫系統獲得加強
1、芒果中的多種維生素和礦物質(zhì)構成免疫防御系統的“營(yíng)養護盾”。研究發(fā)現，經(jīng)常食用芒果的人，感冒頻率明顯降低。
2、芒果皮多酚具有抗炎特性，雖然我們不直接食用果皮，但果肉中仍保留部分活性成分。
3、提醒：芒果含糖量較高，糖尿病患者應控制攝入量，每次不超過(guò)100克為宜。
五、情緒更加穩定愉悅
1、芒果含有能促進(jìn)血清素合成的維生素B6，這種“快樂(lè )激素”能幫助緩解焦慮情緒。
2、芒果特殊的芳香物質(zhì)可以通過(guò)嗅覺(jué)影響大腦邊緣系統，產(chǎn)生放松效果。工作壓力大時(shí)吃個(gè)芒果，能快速平復煩躁情緒。
3、注意：對芒果過(guò)敏的人群可能出現嘴唇腫脹等不適癥狀，這類(lèi)人群應避免食用。
六、鐵質(zhì)吸收效率提升
1、芒果中的維生素C能促進(jìn)植物性鐵的吸收，將素食中的鐵吸收率提高3倍。貧血人群搭配菠菜等高鐵蔬菜食用效果更佳。
2、芒果所含的銅元素參與血紅蛋白合成，與鐵質(zhì)形成“補血黃金組合”。
3、建議：月經(jīng)期女性可以適量增加芒果攝入，幫助補充流失的鐵質(zhì)。
看到這里，是不是對這顆金色水果刮目相看了？其實(shí)任何食物都要講究適量，每天200-300克芒果就能收獲這些健康益處。下次當季芒果上市時(shí)，別再被“上火”的傳言嚇退，讓這份熱帶甜蜜為你的健康加分吧！記得選擇新鮮成熟的果實(shí)，過(guò)敏體質(zhì)者初次嘗試要小心觀(guān)察反應。