提醒老人：若不想被“三高”折磨下半生，需盡早改掉4個(gè)壞習慣
關(guān)鍵詞：老人
很多中老年人每天大把吃藥控制“三高”，卻不知道生活中的小習慣才是真正的健康殺手。那些看似無(wú)關(guān)緊要的日常行為，正在悄悄摧毀血管健康。改掉這幾個(gè)壞習慣，可能比吃藥效果來(lái)得更實(shí)在！
一、高鹽飲食這個(gè)隱形殺手
1、腌制食品要警惕
咸菜、臘肉這些傳統食品含鹽量驚人，長(cháng)期食用會(huì )導致血壓“居高不下”。建議每周不超過(guò)2次，每次控制在50克以?xún)取?/p>
2、調味品里的陷阱
醬油、味精、雞精都含有隱形鹽分。做菜時(shí)可以用醋、檸檬汁、香草等天然調味品替代部分鹽分。
3、外出就餐要當心
餐館菜品普遍高鹽高油，點(diǎn)餐時(shí)可以要求少放鹽，或者準備一碗清水涮著(zhù)吃。
二、久坐不動(dòng)最傷血管
1、每半小時(shí)要活動(dòng)
看電視時(shí)不妨站起來(lái)走動(dòng)，接電話(huà)時(shí)可以來(lái)回踱步。這些小動(dòng)作都能促進(jìn)血液循環(huán)。
2、選擇適合的運動(dòng)
快走、太極拳、游泳都是不錯的選擇。每周堅持5天，每天30分鐘就能見(jiàn)效。
3、家務(wù)活也是運動(dòng)
拖地、擦窗這些家務(wù)活消耗的熱量不容小覷，既鍛煉身體又能保持家居整潔。
三、熬夜傷身更傷血管
1、影響血壓節律
人體在深夜會(huì )自然降壓，熬夜打亂這個(gè)節律，導致血壓持續偏高。
2、破壞代謝平衡
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性，增加糖尿病風(fēng)險。建議11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。
3、誘發(fā)炎癥反應
長(cháng)期熬夜會(huì )引發(fā)慢性炎癥，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。睡前可以泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )幫助入眠。
四、情緒波動(dòng)危害大
1、易怒傷肝又傷心
頻繁發(fā)怒會(huì )導致血壓驟升，增加心腦血管意外風(fēng)險。遇事不妨先深呼吸10次。
2、抑郁影響代謝
長(cháng)期情緒低落會(huì )改變激素水平，間接導致血糖、血脂異常?？梢耘囵B興趣愛(ài)好調節心情。
3、過(guò)度焦慮要警惕
持續緊張狀態(tài)會(huì )使血管長(cháng)期收縮，建議通過(guò)正念冥想等方式緩解壓力。
改掉這些壞習慣需要循序漸進(jìn)，可以先從最容易的開(kāi)始。比如先把家里的鹽罐換成小勺子，每天減少一點(diǎn)鹽量；設定手機提醒，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。記住，預防永遠比治療更重要，現在開(kāi)始改變，晚年生活才能更輕松自在！