糖尿病20年，沒(méi)有并發(fā)癥，81歲的王叔，全靠4個(gè)好習慣
關(guān)鍵詞：糖尿病
81歲的王叔，糖尿病病史20年，血糖控制得穩穩當當，至今沒(méi)有任何并發(fā)癥。這可不是運氣好，而是他20年如一日堅持的好習慣在保駕護航。想知道這位“抗糖達人”的養生秘訣嗎？今天就帶你一探究竟！
一、飲食管理有門(mén)道
1、定時(shí)定量不馬虎
每天固定6：30、11：30、18：00三餐時(shí)間，主食控制在每餐一小碗。王叔有個(gè)特別的小技巧：用藍色餐盤(pán)盛飯，研究發(fā)現藍色能降低食欲。
2、食材搭配有講究
每餐必有深色蔬菜，肉類(lèi)選擇魚(yú)蝦和去皮雞肉。他最?lèi)?ài)的一道菜是涼拌黑木耳，富含膳食纖維還能幫助穩定血糖。
3、加餐選擇很聰明
上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)固定加餐，通常是一個(gè)拳頭大小的水果或一小把堅果。特別注意避開(kāi)香蕉、荔枝等高糖水果。
二、運動(dòng)習慣成自然
1、每天必走6000步
晨起和晚飯后各散步30分鐘，雷打不動(dòng)。王叔說(shuō)：“下雨就在樓道里走，下雪就撐傘走，就像刷牙一樣成了習慣?！?/p>
2、家務(wù)活當健身
擦桌子、澆花這些日常家務(wù)，他都做得特別認真。研究顯示，日?；顒?dòng)消耗的能量占總消耗的15%-30%。
3、每周兩次柔力球
這項運動(dòng)結合了太極和球類(lèi)，既能活動(dòng)全身又不會(huì )太劇烈。王叔已經(jīng)堅持了8年，現在還能輕松完成轉身?yè)羟騽?dòng)作。
三、監測記錄不松懈
1、血糖監測成日常
每天早起第一件事就是測空腹血糖，餐后2小時(shí)再測一次。20年來(lái)積累了厚厚的記錄本，醫生都夸他是“最配合的患者”。
2、定期體檢不馬虎
除了常規檢查，每半年一定會(huì )做一次眼底檢查和尿微量白蛋白檢測。早期發(fā)現異常就能及時(shí)干預。
3、癥狀觀(guān)察很仔細
腳部每天檢查有無(wú)破潰，皮膚注意有無(wú)瘙癢。王叔說(shuō)：“糖尿病不可怕，可怕的是不把它當回事?！?/p>
四、心態(tài)調節有妙招
1、書(shū)法靜心養性
每天下午練一小時(shí)毛筆字，這個(gè)習慣堅持了30年。研究證實(shí)，書(shū)法練習時(shí)呼吸和心率會(huì )自然調節到最佳狀態(tài)。
2、社區活動(dòng)常參與
作為社區健康宣傳員，經(jīng)常給鄰居們講糖尿病知識。助人的過(guò)程也讓自己的知識不斷更新。
3、睡眠質(zhì)量有保障
晚上9點(diǎn)半準時(shí)上床，睡前泡腳聽(tīng)輕音樂(lè )。深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛，有助于血糖代謝。
王叔的故事告訴我們：控糖不是苦行僧的生活，而是養成一套適合自己的健康習慣。他說(shuō)：“糖尿病就像一位嚴格的老師，教會(huì )了我如何更好地照顧自己?！逼鋵?shí)不管有沒(méi)有糖尿病，這些好習慣都值得每個(gè)人學(xué)習。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)適合自己的方法嘗試起來(lái)吧！