找到老年癡呆的預防方法了？研究：或跟睡姿有關(guān)，該怎么睡？
關(guān)鍵詞：老年癡呆
睡覺(jué)姿勢竟然和大腦健康有關(guān)？這個(gè)發(fā)現可能會(huì )改變很多人的睡眠習慣。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，大腦健康成為越來(lái)越多人關(guān)注的話(huà)題，而睡眠質(zhì)量恰恰是影響認知功能的重要因素之一。
一、睡姿如何影響大腦健康？
1、側臥姿勢的優(yōu)勢
側臥時(shí)，腦脊液循環(huán)更加順暢，有助于清除大腦中的代謝廢物。這些廢物如果長(cháng)期堆積，可能會(huì )增加神經(jīng)退行性病變的風(fēng)險。
2、仰臥姿勢的局限性
仰臥時(shí)舌根容易后墜，可能影響呼吸質(zhì)量，導致夜間缺氧。長(cháng)期缺氧狀態(tài)可能對大腦細胞產(chǎn)生不利影響。
3、俯臥姿勢的弊端
俯臥不僅會(huì )壓迫胸腔影響呼吸，還會(huì )使頸部.長(cháng)時(shí)間扭轉，影響腦部供血。
二、優(yōu)化睡眠質(zhì)量的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、選擇合適的枕頭
枕頭高度要能使頸椎保持自然曲線(xiàn)，避免過(guò)高或過(guò)低。記憶棉材質(zhì)能更好地適應頭頸曲線(xiàn)。
2、保持規律的睡眠時(shí)間
每天固定時(shí)間入睡和起床，幫助建立穩定的生物鐘。成年人建議保證7-8小時(shí)睡眠。
3、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)暗淡、安靜舒適。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
三、預防認知衰退的日常習慣
1、堅持適度運動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、保持社交活動(dòng)
經(jīng)常與人交流可以刺激大腦不同區域，延緩認知功能衰退。
3、培養學(xué)習興趣
學(xué)習新技能或語(yǔ)言能促進(jìn)大腦神經(jīng)連接，增強認知儲備。
4、注意飲食營(yíng)養
多攝入富含omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚(yú)、堅果等。
四、需要警惕的睡眠問(wèn)題
1、頻繁夜醒
夜間多次醒來(lái)可能影響深度睡眠質(zhì)量，長(cháng)期如此需要就醫檢查。
2、打鼾嚴重
嚴重打鼾可能伴隨睡眠呼吸暫停，導致大腦缺氧。
3、白天過(guò)度嗜睡
即使睡眠時(shí)間充足，白天仍然困倦可能是睡眠質(zhì)量不佳的信號。
睡眠姿勢只是影響大腦健康的因素之一，更重要的是建立整體的健康生活方式。從今晚開(kāi)始，不妨嘗試調整睡姿，同時(shí)配合其他健康習慣，為大腦健康筑起防護墻。記住，預防勝于治療，現在就開(kāi)始關(guān)注這些細節，未來(lái)可能會(huì )感謝今天的自己。