糖尿病有哪些早期癥狀？除典型的“三多一少”，這5種也別忽視
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像個(gè)潛伏的高手，常常在不知不覺(jué)中偷襲我們的健康。很多人以為只有出現“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重下降）才需要警惕，其實(shí)身體早就發(fā)出了更隱蔽的預警信號。這些不起眼的小變化，可能就是血糖在悄悄升高的證據。
一、容易被忽視的5個(gè)早期信號
1、皮膚狀態(tài)異常
脖子、腋下等部位出現黑色棘皮樣改變，皮膚突然變得干燥瘙癢，或者傷口愈合速度明顯變慢。這些都與高血糖導致的微循環(huán)障礙有關(guān)。
2、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì )引起晶狀體滲透壓改變，導致視力時(shí)好時(shí)壞。這種癥狀往往被誤認為是眼睛疲勞或近視加深。
3、手腳麻木
手指腳趾出現針刺感、麻木感，就像穿了雙隱形的厚襪子。這是高血糖損傷周?chē)窠?jīng)的早期表現。
4、反復感染
女性頻繁發(fā)作陰.道炎，或者牙齦炎、皮膚癤腫反復出現。高血糖環(huán)境特別適合細菌繁殖。
5、異常疲勞
吃飽后反而昏昏欲睡，或者休息充足仍感覺(jué)疲憊不堪。這是胰島素抵抗導致能量代謝異常的表現。
二、三類(lèi)高危人群要特別注意
1、有家族遺傳史
父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者，自身患病風(fēng)險會(huì )增加2-6倍。
2、妊娠期糖尿病史
懷孕期間出現過(guò)血糖異常的女士，產(chǎn)后發(fā)展為糖尿病的概率高達70%。
3、腹型肥胖人群
腰圍超標（男性≥90cm，女性≥85cm）的人群，胰島素抵抗風(fēng)險顯著(zhù)增加。
三、日常預防的黃金法則
1、飲食控制技巧
選擇低GI主食如燕麥、糙米，每餐搭配足量蔬菜。采用“先吃菜、再吃肉、最后吃飯”的進(jìn)食順序。
2、運動(dòng)處方
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，快走、游泳都是好選擇。注意避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。
3、監測習慣
40歲以上建議每年檢測糖化血紅蛋白，高危人群可定期做OGTT糖耐量試驗。
4、減壓方式
長(cháng)期壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，冥想、深呼吸等減壓方法能改善胰島素敏感性。
5、睡眠管理
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足6小時(shí)會(huì )顯著(zhù)增加糖尿病風(fēng)險。
糖尿病前期往往有5-10年的逆轉窗口期。當身體出現這些蛛絲馬跡時(shí)，及時(shí)干預完全可能避免疾病進(jìn)展。記住，控糖不是中老年人的專(zhuān)利，年輕人也要學(xué)會(huì )讀懂這些身體密碼。從今天開(kāi)始，給自己的身體多一分關(guān)注吧！