節后胖三斤？醫生：別急著(zhù)減肥！先搞清是水腫還是真胖
關(guān)鍵詞：減肥
每逢佳節胖三斤，春.節假期過(guò)后，站在體重秤上的你是不是被數字嚇了一跳？先別急著(zhù)斷食擼鐵，那些突然增加的體重，很可能只是身體在和你開(kāi)玩笑。水腫和真胖雖然都會(huì )讓牛仔褲變緊，但應對方法完全不同。
一、水腫和真胖的三大區別
1、形成機制不同
水腫是組織間隙液體潴留，常見(jiàn)于高鹽飲食后。而真胖是脂肪細胞體積增大，需要長(cháng)期熱量過(guò)剩才會(huì )形成。
2、變化速度差異
水腫體重可能在1-2天內波動(dòng)2-3公斤，而真胖的增減都是以周為單位計算的。
3、體征表現有別
按壓小腿前側，水腫會(huì )留下明顯凹陷且回彈慢。真胖的皮膚則會(huì )立即回彈，觸感更緊實(shí)。
二、節后水腫的常見(jiàn)誘因
1、鈉離子作祟
年.貨里的臘味、堅果、零食都含大量隱形鹽。每多吃1克鹽，身體就會(huì )滯留100毫升水分。
2、作息紊亂
熬夜打亂生物鐘會(huì )影響抗利尿激素分泌，凌晨2點(diǎn)后入睡的人更容易面部浮腫。
3、酒精影響
聚會(huì )飲酒會(huì )抑制抗利尿激素，酒后大量飲水卻排不出去，形成“假性肥胖”。
三、消水腫的溫和方案
1、高鉀食物幫手
每天吃夠300克香蕉、菠菜、蘑菇等富鉀食物，能促進(jìn)鈉離子排出。
2、反向抬腿運動(dòng)
平躺時(shí)將雙腿垂直靠墻15分鐘，利用重力幫助下肢血液回流。
3、玉米須茶飲
用新鮮玉米須煮水代茶，既利尿又不會(huì )造成電解質(zhì)紊亂。
四、真胖的應對策略
1、給身體緩沖期
突然恢復清淡飲食反而會(huì )激發(fā)補償心理，建議用10天時(shí)間逐步減少食量。
2、選擇全谷物
把白米飯換成燕麥、糙米等低GI主食，能平穩血糖減少脂肪合成。
3、增加非運動(dòng)消耗
多站立、做家務(wù)、走樓梯，這些日?；顒?dòng)比集中鍛煉更能持續消耗熱量。
站在體重秤上懊惱之前，記得先做個(gè)小測試：連續三天保持清淡飲食和充足睡眠后，如果體重明顯下降，說(shuō)明你只是遭遇了“春.節限定版”水腫。給身體一點(diǎn)時(shí)間，它會(huì )慢慢找回自己的節奏。健康管理從來(lái)不是百米沖刺，而是一場(chǎng)講究策略的馬拉松。