血糖高的人注意！冬季這幾件事做不得，出汗異常要當心
關(guān)鍵詞：出汗
冬天對血糖高的人來(lái)說(shuō)就像一場(chǎng)“隱形考試”，稍不注意就可能讓指標“爆表”。最.近發(fā)現不少糖友因為錯誤應對寒冷天氣，導致血糖波動(dòng)像過(guò)山車(chē)。特別是那些半夜出汗把睡衣浸濕、白天動(dòng)不動(dòng)就冒冷汗的情況，很可能是身體發(fā)出的警.報信號。
一、冬季最危險的4個(gè)行為
1、清晨突擊鍛煉
天沒(méi)亮就出門(mén)快走或跑步，低溫會(huì )刺激血管收縮。更危險的是，空腹運動(dòng)容易誘發(fā)低血糖，而身體應激反應又會(huì )導致血糖反跳性升高。建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再運動(dòng)，出門(mén)前測個(gè)血糖。
2、熱衷泡溫泉
看似養生的溫泉浴，對糖尿病患者可能是“溫柔陷阱”。高溫會(huì )使血管擴張加速藥物吸收，可能引發(fā)低血糖。更要注意的是，足部感覺(jué)遲鈍容易燙傷，傷口愈合比常人慢十倍。
3、過(guò)量進(jìn)補
冬天喝羊湯、吃火鍋確實(shí)暖和，但濃湯里的嘌呤和脂肪會(huì )讓血糖血脂雙雙失控。有人以為只喝湯不吃肉就沒(méi)事，其實(shí)骨髓里的脂肪早就溶進(jìn)湯里了。
4、忽視皮膚護理
小腿前側出現魚(yú)鱗狀脫屑、腳后跟開(kāi)裂，很多人以為是普通干燥。這其實(shí)是高血糖引發(fā)的皮膚病變前兆，不及時(shí)處理可能發(fā)展成頑固性潰瘍。
二、異常出汗的3種危險信號
1、夜間盜汗
特別是后腦勺、后背出汗浸濕床單，清晨起來(lái)又發(fā)冷。這可能是自主神經(jīng)病變的早期表現，說(shuō)明血糖控制不理想。
2、吃飯時(shí)頭面部出汗
別人還沒(méi)動(dòng)筷子，你已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗。這種味覺(jué)性出汗常見(jiàn)于病程較長(cháng)的患者，與神經(jīng)調節功能紊亂有關(guān)。
3、手腳冷汗
明明室溫不低，手腳卻冰涼濕冷。這種局部出汗往往伴隨心悸手抖，提示可能要發(fā)生低血糖。
三、冬季控糖的3個(gè)黃金時(shí)段
1、起床后30分鐘
喝溫水時(shí)加測空腹血糖，如果超過(guò)7mmol/L，早餐就要減少主食量。這個(gè)時(shí)段的血糖值最能反映基礎胰島素功能。
2、下午3-4點(diǎn)
此時(shí)是一天中血糖低谷期，適當加餐能預防夜間低血糖。推薦10顆堅果或200ml無(wú)糖酸奶，既不會(huì )升糖過(guò)快又能持續供能。
3、睡前1小時(shí)
檢測血糖值在5.6-7.8mmol/L之間最理想。低于5.6要適當加餐，高于10就要考慮調整晚餐結構或藥物劑量。
四、必須收藏的冬季防護清單
1、選對襪子
純棉襪雖然吸汗但不易干，建議選擇含銀纖維的抗菌襪。每天檢查腳趾縫有無(wú)破潰，洗腳水溫不超過(guò)37℃。
2、科學(xué)保暖
避免直接用電熱毯，改用熱水袋時(shí)要套上絨布套。圍巾不要捂住口鼻，否則呼出的水汽結冰反而容易感冒。
3、應急準備
隨身攜帶寫(xiě)明病史的卡片和3顆水果糖，開(kāi)車(chē)時(shí)在手套箱放盒葡萄糖片。雪天出門(mén)穿防滑鞋，摔倒后別急著(zhù)起身，先檢查有無(wú)外傷。
血糖管理就像照顧一個(gè)挑剔的孩子，冬天更要格外耐心。有位糖友堅持每天記錄血糖和飲食，三年下來(lái)不僅血糖平穩，還總結出自己專(zhuān)屬的“冬季控糖食譜”。記住身體給出的每一個(gè)信號，用科學(xué)方法應對，這個(gè)冬天完全可以過(guò)得既溫暖又安全。