糖尿病可能與午睡有關(guān)？血糖高的人，午睡時(shí)這幾件事要當心！
關(guān)鍵詞：糖尿病
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，眼皮開(kāi)始變得沉重，這時(shí)候誰(shuí)不想美美地睡個(gè)午覺(jué)呢？但對于血糖異常的朋友來(lái)說(shuō)，午睡這件看似養生的小事，可能藏著(zhù)意想不到的健康隱患。研究發(fā)現，不恰當的午睡習慣確實(shí)可能與血糖波動(dòng)存在關(guān)聯(lián)，這到底是怎么回事？
一、午睡與血糖的微妙關(guān)系
1、睡眠時(shí)長(cháng)很關(guān)鍵
超過(guò)60分鐘的長(cháng)時(shí)間午睡，會(huì )干擾夜間睡眠質(zhì)量，導致胰島素敏感性下降。而20-30分鐘的短時(shí)小憩，反而有助于穩定餐后血糖。
2、午睡時(shí)間點(diǎn)有講究
剛吃完飯立即躺下，會(huì )影響食物消化吸收，造成血糖快速升高。建議餐后活動(dòng)15-20分鐘再休息。
3、個(gè)體差異要考慮
已經(jīng)存在胰島素抵抗的人群，午睡后更容易出現血糖反彈現象。這類(lèi)人群需要更嚴格控制午睡時(shí)長(cháng)。
二、糖友午睡的正確打開(kāi)方式
1、準備階段
睡前測一次血糖，高于10mmol/L建議先適當活動(dòng)。準備一杯溫水放在床頭，睡醒后及時(shí)補充水分。
2、睡眠環(huán)境
保持臥室通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)，室溫控制在24-26℃為宜。使用高度適中的枕頭，避免壓迫頸部血管。
3、睡后調理
醒來(lái)后不要立即起身，先在床上活動(dòng)手腳。測量血糖并記錄數據，作為日常監測的參考。
三、這些午睡習慣要避免
1、趴在桌上睡
這種姿勢會(huì )壓迫腹部，影響消化功能，還可能導致頸椎不適。最好準備折疊床或靠在椅背上午休。
2、開(kāi)著(zhù)電視睡
環(huán)境噪音會(huì )降低睡眠質(zhì)量，使身體得不到充分休息。建議佩戴眼罩、耳塞創(chuàng )造安靜環(huán)境。
3、睡到天黑
傍晚才醒來(lái)會(huì )打亂生物鐘，影響夜間睡眠。設置鬧鐘控制在下午3點(diǎn)前結束午睡。
四、特殊情況處理建議
1、出現低血糖時(shí)
如果午睡前血糖低于4mmol/L，應先適量進(jìn)食。睡夢(mèng)中出汗、心慌要立即檢測血糖。
2、合并高血壓
這類(lèi)人群午睡起床時(shí)要特別注意，先側身再慢慢坐起，避免體位性低血壓。
3、服用特定藥物
使用胰島素或促泌劑的患者，要特別注意午睡前后血糖監測，必要時(shí)調整用藥時(shí)間。
掌握這些午睡技巧，糖友們完全可以享受健康小憩。記住每個(gè)人的身體反應不同，關(guān)鍵是要觀(guān)察自身血糖變化規律，找到最適合的休息模式。當困意來(lái)襲時(shí)，不妨用科學(xué)的方式給自己充個(gè)電！