高血壓與早起習慣有關(guān)？再三勸告：血壓高的人，早起少干3件事！
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多人不知道的是，從睜眼那一刻起，我們的血管就在經(jīng)歷一場(chǎng)“壓力測試”。那些習以為常的晨間習慣，可能正在悄悄推高血壓計的數值。血壓偏高的人群尤其要注意，早晨這幾個(gè)小時(shí)可是心腦血管意外的“魔鬼時(shí)段”。
一、血壓晨峰現象不容忽視
人體血壓在清晨會(huì )出現自然上升，醫學(xué)上稱(chēng)為“晨峰現象”。這個(gè)時(shí)段交感神經(jīng)興奮，血管緊張素分泌增加，再加上整夜未飲水導致的血液黏稠，多重因素疊加讓心血管系統格外脆弱。統計顯示，清晨發(fā)生心梗、腦卒中的風(fēng)險比其他時(shí)段高出40%。
二、血壓高人群晨起三忌
1、忌猛然起身
經(jīng)過(guò)整夜平躺，突然改變體位會(huì )導致血壓驟變。正確做法是先活動(dòng)手腳，側身緩慢坐起，在床邊靜坐1分鐘再站立。有體位性低血壓者更要在床沿多坐會(huì )兒。
2、忌用力排便
晨起腸道蠕動(dòng)活躍本是好事，但屏氣用力會(huì )使腹壓驟增，引發(fā)血壓飆升。建議養成定時(shí)排便習慣，多吃富含膳食纖維的食物。必要時(shí)可用小凳子墊高雙腳，這個(gè)姿勢能讓排便更省力。
3、忌冷水洗臉
突然的冷刺激會(huì )引起血管劇烈收縮。水溫最好保持在30-35℃，先用溫水拍打面部再逐步清潔。冬.季可在洗臉前搓熱雙手敷臉1分鐘，給皮膚適應時(shí)間。
三、被忽視的晨間危險動(dòng)作
1、扭頭過(guò)猛系圍巾
冬.季常見(jiàn)的這個(gè)動(dòng)作可能壓迫頸動(dòng)脈竇，引發(fā)反射性血壓波動(dòng)。建議先將圍巾繞到頸前再整理，避免快速轉頭動(dòng)作。
2、彎腰低頭系鞋帶
這個(gè)姿勢會(huì )導致血液突然涌向頭部。最好坐在凳子上系鞋帶，或者選擇一腳蹬式的鞋子。
3、大聲呵斥家人
晨起情緒激動(dòng)會(huì )使腎上腺素激增。遇到煩心事先做三次深呼吸，給情緒一個(gè)緩沖期。
四、健康晨間routine建議
1、醒后先做“3個(gè)1分鐘”
平躺1分鐘活動(dòng)四肢，坐起1分鐘調整呼吸，站立1分鐘再走動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的緩沖程序能讓血壓平穩過(guò)渡。
2、床頭備溫水
經(jīng)過(guò)8小時(shí)睡眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。喝200ml溫水能稀釋血液，但注意要小口慢飲。
3、早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、無(wú)糖豆漿等食物能穩定血糖，避免因低血糖引發(fā)的代償性血壓升高。咸菜、醬豆腐等高鈉食物則要避開(kāi)。
那些總說(shuō)“我早晨血壓量著(zhù)還行”的人要注意，家庭自測血壓要在起床后1小時(shí)內、服藥前、排尿后、靜坐5分鐘后測量才準確。從明天開(kāi)始，試著(zhù)調整你的晨間習慣，給血管一個(gè)溫柔的喚醒方式吧！