睡前常玩手機影響大？醫生列出4種后果，你可能已中招
關(guān)鍵詞：手機
睡前刷手機已經(jīng)成為很多人的“必修課”，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣正在悄悄偷走你的健康。讓我們一起來(lái)看看，這個(gè)小小的動(dòng)作究竟會(huì )帶來(lái)哪些意想不到的影響。
一、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
1、藍光干擾褪黑素分泌
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，這種激素是調節睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑素分泌量可能減少22%。
2、延長(cháng)入睡時(shí)間
刷手機時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，即使放下手機，這種興奮感也會(huì )持續一段時(shí)間，導致輾轉反側難以入睡。
3、影響深度睡眠
即使勉強入睡，手機帶來(lái)的刺激也會(huì )降低睡眠質(zhì)量，減少深度睡眠時(shí)間，讓人第二天依然感到疲憊。
二、視力健康遭受威脅
1、加重眼睛疲勞
昏暗環(huán)境下長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)小屏幕，眼睛需要不斷調節，容易導致干澀、酸脹等不適癥狀。
2、增加近視風(fēng)險
特別是側躺玩手機時(shí)，雙眼聚焦距離不一致，長(cháng)期如此可能誘發(fā)或加重近視。
3、可能引發(fā)黃斑病變
長(cháng)期暴露在手機藍光下，對視網(wǎng)膜尤其是黃斑區可能造成累積性損傷。
三、頸椎健康亮起紅燈
1、誘發(fā)頸椎病
低頭玩手機的姿勢讓頸椎承受巨大壓力，相當于脖子上掛了50斤重物。
2、導致肩頸酸痛
長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢，會(huì )使肌肉持續緊張，引發(fā)慢性疼痛。
3、可能造成脊柱變形
青少年骨骼尚未定型，長(cháng)期不良姿勢可能影響脊柱正常發(fā)育。
四、心理健康受到影響
1、增加焦慮抑郁風(fēng)險
夜間過(guò)度使用社交軟件，容易引發(fā)社交比較心理，產(chǎn)生負面情緒。
2、打亂生物鐘
不規律的作息會(huì )影響情緒調節能力，使人更容易煩躁不安。
3、形成依賴(lài)心理
睡前刷手機容易形成心理依賴(lài)，一旦無(wú)法滿(mǎn)足就會(huì )產(chǎn)生焦慮感。
五、如何減少睡前玩手機的危害
1、設置手機使用截止時(shí)間
建議睡前1小時(shí)就停止使用手機，給大腦一個(gè)緩沖期。
2、開(kāi)啟夜間模式
如果必須使用，可以開(kāi)啟護眼模式，降低藍光強度。
3、保持正確姿勢
避免躺著(zhù)玩手機，最好坐姿端正，手機與眼睛保持適當距離。
4、培養替代習慣
可以用閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式替代刷手機。
5、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。
手機確實(shí)給生活帶來(lái)了便利，但也要學(xué)會(huì )合理使用。改變一個(gè)小習慣，可能就會(huì )收獲更高質(zhì)量的睡眠和更健康的生活狀態(tài)。今晚開(kāi)始，不妨嘗試放下手機，給自己一個(gè)真正放松的夜晚。