是真的？骨質(zhì)疏松和運動(dòng)無(wú)關(guān)？研究發(fā)現：補鈣要多做這3件事
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
很多人以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，拼命喝牛奶吃鈣片，卻發(fā)現骨密度還是上不去。最新研究揭示了一個(gè)反常識的真相：?jiǎn)渭冄a鈣對骨骼健康的貢獻率可能不到20%。那些天天跳廣場(chǎng)舞的大媽?zhuān)瑸槭裁幢冉∩矸繑]鐵的年輕人骨骼更健康？原來(lái)護骨的秘密藏在三個(gè)意想不到的生活細節里。
一、骨骼需要的不僅是鈣
1、維生素D的協(xié)同作用
沒(méi)有足夠的維生素D，人體對鈣的吸收率會(huì )下降60%。每天曬15分鐘太陽(yáng)，皮膚合成的維生素D就足夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。秋高氣爽的時(shí)節，不妨在上午10點(diǎn)前出門(mén)散步。
2、蛋白質(zhì)的框架支撐
骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白就像鋼筋水泥里的鋼筋。每天保證雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)攝入，比單純補鈣更重要。
3、微量元素的平衡
鎂、鋅、銅等元素參與骨代謝全過(guò)程。一把南瓜子或幾顆腰果，就能提供這些護骨小幫手。
二、被忽視的三大護骨習慣
1、震動(dòng)刺激最健骨
研究顯示，每天原地跳躍50次的中老年人，骨密度提升效果優(yōu)于游泳組。跳躍時(shí)產(chǎn)生的機械應力，能激活成骨細胞。注意有關(guān)節問(wèn)題的人要咨詢(xún)醫生。
2、正確姿勢保護腰椎
久坐時(shí)在腰部墊個(gè)靠枕，能減少30%的椎體壓力。站立時(shí)收緊核心肌群，可以均勻分布骨骼負荷。
3、睡眠質(zhì)量決定骨代謝
深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛，這是骨骼修復的關(guān)鍵期。保證23點(diǎn)前入睡，臥室保持完全黑暗。
三、這些傷骨行為要避免
1、過(guò)度節食的代價(jià)
體重過(guò)輕的女性骨量流失速度是正常人的2倍。健康減肥要保證每日1200大卡基礎攝入。
2、碳酸飲料的隱患
每天喝可樂(lè )的人，髖部骨折風(fēng)險增加40%。磷酸會(huì )干擾鈣磷平衡，建議改喝淡茶水。
3、錯誤補鈣的誤區
一次性補500mg以上鈣片，吸收率反而下降。建議分次服用，并搭配維生素D。
護骨是場(chǎng)持久戰，需要多管齊下。從現在開(kāi)始，把跳躍運動(dòng)加入晨間routine，午餐后曬會(huì )兒太陽(yáng)，晚餐吃份豆腐燉魚(yú)。記住，強健的骨骼不是補出來(lái)的，而是通過(guò)科學(xué)的生活方式養出來(lái)的。堅持三個(gè)月，你就能感受到身體的變化！