50歲后血糖高別慌！這4種茶每天一杯，幫你穩住血糖不飆升
關(guān)鍵詞：血糖
50歲生日蛋糕上的蠟燭還沒(méi)吹滅，體檢報告上的血糖值先給你來(lái)了個(gè)“驚喜大禮”？別急著(zhù)把米飯戒成鳥(niǎo)食，老祖宗的茶壺里早就泡好了控糖秘訣。那些飄著(zhù)清香的杯中之物，可比干啃粗糧有滋味多了！
一、血糖友好的四大黃金茶飲
1、桑葉薄荷茶
新鮮桑葉含有的DNJ成分能延緩糖分吸收，搭配薄荷葉清爽解膩。取5片嫩桑葉+3片薄荷沸水沖泡，適合午后犯困時(shí)提神飲用。注意體質(zhì)虛寒者可以加兩片生姜。
2、苦蕎茉莉茶
苦蕎中的蘆丁成分能改善胰島素敏感性，茉莉花則中和苦味?？嗍w茶包1個(gè)+茉莉花10朵，80℃溫水浸泡5分鐘最佳，晨起空腹飲用效果更好。
3、玉米須菊花茶
玉米須中的多糖成分有利尿降糖作用，菊花清熱明目。干玉米須10克+杭白菊5朵煮水代茶，特別適合伴隨高血壓的糖友。
4、青錢(qián)柳陳皮茶
青錢(qián)柳被譽(yù)為“天然胰島素”，陳皮理氣健脾。兩者1：1比例沸水燜泡10分鐘，餐后飲用能緩解油膩感。血糖波動(dòng)大者建議每日不超過(guò)2杯。
二、喝茶控糖的三大黃金時(shí)段
1、晨起一杯淡茶
經(jīng)過(guò)整夜代謝，早晨血液粘稠度最高。一杯溫熱的淡茶能喚醒代謝系統，但切記不要空腹喝濃茶。
2、餐后半小時(shí)
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝茶既能緩解餐后困倦，又能延緩血糖上升速度。以300毫升為宜，避免影響消化。
3、下午三時(shí)
人體血糖自然波動(dòng)的低谷期，適量茶飲能預防黃昏時(shí)段的血糖反彈。建議搭配少量堅果食用。
三、這些細節決定控糖效果
1、茶具選擇有講究
最好使用透氣性好的紫砂壺或陶瓷杯，避免不銹鋼杯破壞有效成分。
2、水溫控制是關(guān)鍵
不同材料耐熱度不同，花茶類(lèi)建議80℃，葉茶類(lèi)可用沸水，根莖類(lèi)需要煎煮。
3、飲用時(shí)間要把握
每杯茶最好在沖泡后15分鐘內喝完，久泡會(huì )產(chǎn)生過(guò)多單寧酸刺激胃部。
4、配伍禁忌需注意
服用降糖藥期間要間隔2小時(shí)再喝茶，避免影響藥效。貧血患者慎用濃茶。
四、升級版控糖生活方案
1、搭配適量運動(dòng)
餐后1小時(shí)快走20分鐘，能提升茶飲的控糖效果。太極拳、八段錦等溫和運動(dòng)也很適合。
2、調整進(jìn)食順序
先喝湯吃菜，再攝入蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)順序能讓血糖上升更平緩。
3、保證優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時(shí)人體會(huì )分泌更多胰島素敏感因子，建議11點(diǎn)前入睡。
4、保持心情愉悅
壓力激素會(huì )對抗胰島素作用，每天冥想10分鐘能顯著(zhù)改善血糖水平。
記住那位每天喝桑葉茶配合快走的張阿姨嗎？三個(gè)月后她的糖化血紅蛋白下降了1.2個(gè)點(diǎn)?？靥遣皇强嘈猩纳?，而是學(xué)會(huì )用智慧與身體對話(huà)。從明早的第一杯茶開(kāi)始，讓清甜的茶香伴你開(kāi)啟穩穩的血糖人生吧！