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關(guān)鍵詞：
通常情況下會(huì )出現腰痛，因為久坐久站或姿勢不當導致肌肉緊張、不平衡、腰椎穩定性下降而形成。一段時(shí)間，腰肌疲勞，受損，就容易出現疼痛問(wèn)題。而且按摩只會(huì )使表面肌肉得到放松，可沒(méi)幾天該疼的還是跑不掉，如果遇到不靠譜的技師更是雪上加霜。
更為重要的是，長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)還會(huì )增加腰椎間盤(pán)突出的危險。有數據顯示，中國有超過(guò)兩億人的腰椎間盤(pán)問(wèn)題，20~40歲的年輕人占60%以上。很多人患有慢性腰痛，大多是由于在工作、生活中久坐、久站、不適當的使用等不良習慣所致。
在家中進(jìn)行康復訓練可以緩解腰酸腰痛癥狀
腰傷反復發(fā)作，每次疼痛都會(huì )或多或少地影響到正常生活。事實(shí)上，常見(jiàn)的腰痛可以通過(guò)主動(dòng)進(jìn)行運動(dòng)康復訓練來(lái)解除胸椎僵硬，提高胸椎靈活性，從而減輕腰椎的壓力。
許多朋友一天除了睡覺(jué)，其他時(shí)間低頭工作，低頭玩手機，時(shí)間一長(cháng)，胸椎曲度就會(huì )增大，靈活性也會(huì )降低，腰椎代償力也會(huì )增加。腰椎承受著(zhù)不該承受的壓力，就會(huì )出現疼痛問(wèn)題。
怎樣正確的進(jìn)行腰背訓練？
腰背肌鍛煉法。強化腰背肌運動(dòng)是預防慢性腰痛的最佳方法之一(另一種是改變生活習慣)，腰部運動(dòng)可增強腰背力量，腹肌甚至下肢肌肉力量(也稱(chēng)為核心肌)，可以提高脊柱的穩定性，避免腰部損傷，對于局部代謝產(chǎn)物的清除也有一定的幫助，能夠達到緩解疼痛的效果。
腰背疼康復訓練原則
腰痛是一個(gè)很復雜的問(wèn)題，很多因素都會(huì )引起腰痛。除脊髓炎、結核、腫瘤、椎管狹窄等特異性腰痛患者外，其余非特異性腰痛多與核心穩定性有關(guān)。推拿、貼膏藥等都是治標不治本，只能舒緩表面肌肉，此刻舒服，可沒(méi)幾天該疼的還是跑不了，如果遇到不靠譜的技術(shù)人員，那就是雪上加霜。
改變生活習慣，采取主動(dòng)訓練+被動(dòng)治療的方法，堅持進(jìn)行適當的運動(dòng)。如果核心沒(méi)有足夠穩定，就有可能導致腰痛，很難控制好的姿勢，導致進(jìn)一步惡化。而且在恢復過(guò)程中，增強核心區域的穩定性是必要的。
適量運動(dòng)，循序漸進(jìn)，堅持不懈。各項運動(dòng)均可自然地放松，動(dòng)作幅度不可過(guò)快，以免造成身體不適。腰部疼痛明顯，暫時(shí)不適合鍛煉。對慢性下背痛的朋友，不正確的鍛煉方法不但沒(méi)有效果，有時(shí)還會(huì )加重病情。一切運動(dòng)康復，應在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。