心梗發(fā)作前5-15天，身體或許會(huì )給出這3個(gè)“預警提示”，別大意
關(guān)鍵詞：心梗
還有什么比冬季減肥更反人類(lèi)的嗎？天天都打算去健身房，可是天氣越冷越不愿意出去；要節食，怎奈冬天熱氣騰騰的火鍋、奶茶……每一件都讓人體重蹭漲；不過(guò)偏偏冬天還有許多重要場(chǎng)合：春節聚餐啦，朋友聚會(huì )啦，參加婚禮啦，加上厚實(shí)冬衣襯托，瞬間變成了粽子。冬天既不用冷風(fēng)出門(mén)，又可以高效率燃燒脂肪的運動(dòng)有沒(méi)有呢？
冬天其實(shí)也是減肥的好時(shí)間
在人體較冷的應激狀態(tài)下，機體為抵抗寒冷而增加基礎代謝，也確實(shí)產(chǎn)生額外的熱量消耗。而在天冷的時(shí)候，鍛煉就需要更大的力氣，燃燒更多的熱量。
所以冬季適合做什么運動(dòng)，不出門(mén)就可以高效燃燒脂肪？
體重減輕通常是控制好自己的飲食，選擇適當的運動(dòng)方式，并堅持下去，這樣才能成功減肥。沒(méi)有有效的燃脂鍛煉，減肥是不可能的，進(jìn)行高強度的間歇訓練15-25分就等于跑步1小時(shí)的效果，對于減肥的人真是一個(gè)福音啊。
哪種高強度脂肪燃燒運動(dòng)最適合減肥
一、上、下跳的動(dòng)作
身軀站直雙腿與肩同寬，手臂自然張開(kāi)，身體做上跳，雙掌在起跳時(shí)在頭頂擊掌，同時(shí)跳起十指交叉并做深蹲動(dòng)作。這動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，一天五次，每組三十次。
二、仰臥，高舉腿
身軀平躺仰臥，上身緊貼地面，利用腰的力量使雙腿向上，與地面呈九十度的狀態(tài)，動(dòng)作要慢，保持呼吸平穩，每天做五組，每組二十次，可根據個(gè)人實(shí)際情況，假如你感覺(jué)能多做一些，還可以堅持下去。
三、爬山30秒
身軀俯身，雙腳自然張開(kāi)，雙臂支撐著(zhù)身體，然后快速地將雙腿向前交叉，做這一動(dòng)作時(shí)盡量保持身體平衡。這一動(dòng)作每一次練習三十秒，假如一開(kāi)始感到疲倦，能堅持多久算多久，少做幾次。
四、平躺抬腿
身體會(huì )俯臥感覺(jué)腹力，雙臂與雙腳同步起來(lái)，抬起后慢慢回收到最初的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，運動(dòng)時(shí)會(huì )很累，但燃脂效果非常好。一天五次，一組十次到二十次就可以了。
注意事項
1、不要對自己要求太高，剛開(kāi)始練習燃脂項目會(huì )很累，如果自己沒(méi)有達到目標量，那就看個(gè)人情況，能做多少算多少，減肥過(guò)程不要有挫敗感，否則會(huì )堅持不下去。
2、做任何燃脂項目都要熱身，一般來(lái)說(shuō)，五分鐘到十分鐘是比較合適的，不是熱身，做完燃脂項目后肌肉會(huì )很酸痛，有時(shí)候隔天都沒(méi)有心情繼續做。
3、做完燃燒脂肪運動(dòng)后，不能立即飲水，也不能進(jìn)食，讓自己休息二十分鐘，然后和溫開(kāi)水一起飲用，半小時(shí)后可以吃一些低卡路里的食物，如蘋(píng)果、黃瓜、低卡蔬菜汁等。由于這類(lèi)燃脂品在1-2個(gè)小時(shí)內，身體仍會(huì )繼續消耗脂肪，如果此時(shí)食用高熱量食品，身體吸收熱量的效率將會(huì )更高。這樣，脂肪燃燒的意義就消失了。