大蒜是高血壓的“減速器”？醫生忠告：若想要血壓穩定，多吃這2物
關(guān)鍵詞：高血壓
大蒜確實(shí)對心血管健康有一定益處，但要說(shuō)它是高血壓的“減速器”未免有些夸張?，F代研究發(fā)現，大蒜中的活性成分大蒜素確實(shí)具有擴張血管、改善微循環(huán)的作用，但單純依靠某種食物來(lái)控制血壓顯然不夠科學(xué)。
一、大蒜的真實(shí)作用
1、輔助調節血壓
大蒜中的硫化物能促進(jìn)一氧化氮生成，幫助血管舒張。每天食用2-3瓣新鮮大蒜，可能使收縮壓降低5-8mmHg。但要注意，煮熟的大蒜有效成分會(huì )大幅減少。
2、改善血液狀態(tài)
大蒜素能抑制血小板聚集，降低血液粘稠度。長(cháng)期適量食用，對預防動(dòng)脈粥樣硬化有一定幫助。
3、調節血脂水平
研究發(fā)現大蒜提取物可以輕度降低總膽固醇和低密度脂蛋白，這對高血壓患者是額外獲益。
二、真正該多吃的2種食物
1、高鉀食物
鉀離子能對抗鈉的升壓作用。建議每天攝入香蕉、菠菜、蘑菇等富含鉀的食物。一個(gè)中等大小的香蕉約含422mg鉀，相當于每日需求量的9%。
2、富含歐米伽3的食物
深海魚(yú)中的DHA和EPA能改善血管彈性。每周吃2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等，每次100-150g。素食者可以選擇亞麻籽、奇亞籽作為替代。
三、科學(xué)控壓的完整方案
1、限鹽是關(guān)鍵
每日食鹽量控制在5g以?xún)?，注意隱形鹽的攝入。購買(mǎi)食品時(shí)多看營(yíng)養成分表，鈉含量超過(guò)30%NRV的要謹慎。
2、規律運動(dòng)不可少
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍最佳。
3、管理體重很重要
BMI超過(guò)24就要警惕，腰圍男性≥90cm、女性≥85cm提示內臟脂肪超標。減重5%-10%就能明顯改善血壓。
4、戒煙限酒要記牢
吸煙會(huì )直接損傷血管內皮，酒精則會(huì )干擾降壓藥效果。紅酒所謂的“好處”遠遠抵不過(guò)其危害。
血壓管理是系統工程，不能指望某種“超.級食物”。建議做好家庭血壓監測，記錄晨起和睡前血壓。如果非同日三次測量均超過(guò)140/90mmHg，要及時(shí)就醫。記住，健康的生活方式才是最好的“降壓藥”。