老年癡呆的禍根找到了？醫生強調：很多人不注意這2件事，要留心
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆就像記憶的橡皮擦，悄悄擦去生命中最珍貴的畫(huà)面。當身邊老人開(kāi)始反復問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題，或者忘記關(guān)煤氣時(shí)，我們才驚覺(jué)問(wèn)題的嚴重性。其實(shí)預防認知衰退的關(guān)鍵，往往藏在最容易被忽視的生活細節里。
一、被忽視的兩大認知殺手
1、長(cháng)期睡眠不足
大腦在深度睡眠時(shí)會(huì )啟動(dòng)“清潔工”模式，清除導致認知障礙的β-淀粉樣蛋白。連續熬夜會(huì )讓這些垃圾蛋白堆積成災，相當于給大腦埋下定時(shí)炸.彈。保證每天7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，比吃任何補腦產(chǎn)品都管用。
2、社交活動(dòng)匱乏
孤獨感會(huì )加速大腦萎縮速度，相當于每天抽15支煙對認知的傷害。退休后如果整天看電視不與人交流，前額葉皮層會(huì )以每年1%的速度變薄。每周至少3次有質(zhì)量的社交互動(dòng)，能顯著(zhù)降低癡呆風(fēng)險。
二、大腦保鮮的黃金法則
1、地中海飲食模式
多吃深海魚(yú)、橄欖油、堅果和深色蔬菜，少食用精制碳水。這種飲食結構能提供大腦最?lèi)?ài)的omega-3脂肪酸，幫助構建神經(jīng)細胞膜。記住“彩虹飲食”原則，每天吃夠5種顏色的天然食材。
2、有氧運動(dòng)組合
快走、游泳等運動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，這種物質(zhì)堪稱(chēng)大腦的“肥料”。建議每周150分鐘中等強度運動(dòng)，分5次進(jìn)行效果最佳。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%左右最理想。
3、認知儲備訓練
學(xué)習新語(yǔ)言、樂(lè )器等復雜技能，可以建立更多神經(jīng)連接。就像給大腦修建備用公路，當某條通路受損時(shí)能自動(dòng)切換路線(xiàn)。每天20分鐘的填字游戲或數獨，都是不錯的腦力體操。
三、容易被誤解的預警信號
1、頻繁找東西不一定是健忘
經(jīng)常忘記鑰匙放哪里可能只是注意力分散，但如果連鑰匙的功能都認不出來(lái)就要警惕。區分正常老化與病態(tài)遺忘的關(guān)鍵，是看是否影響基本生活能力。
2、性格突變比記憶衰退更危險
原本溫和的老人突然變得多疑易怒，可能是額顳葉癡呆的征兆。這種類(lèi)型初期記憶保持完好，但判斷力和情緒控制能力會(huì )明顯下降。
預防癡呆從來(lái)不是老年人的專(zhuān)利。從35歲開(kāi)始，大腦的某些功能就開(kāi)始緩慢退化?，F在開(kāi)始建立健康的生活模式，就是在為未來(lái)的認知銀行存錢(qián)。記住，保護大腦永遠不嫌早，也永遠不會(huì )太遲。