關(guān)節疼痛是靜養好，還是堅持運動(dòng)好？骨科醫生一文為你說(shuō)清楚
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
關(guān)節突然“罷工”是什么體驗？那種每走一步都像踩在碎玻璃上的刺痛，讓不少人陷入兩難：繼續活動(dòng)怕傷上加傷，完全躺平又擔心肌肉萎縮。其實(shí)答案就藏在疼痛的類(lèi)型里，選對方式才能事半功倍。
一、急性期：靜養是金標準
1、紅腫熱痛要剎車(chē)
關(guān)節局部發(fā)熱、腫脹時(shí)，說(shuō)明存在急性炎癥。此時(shí)強行運動(dòng)會(huì )加重滑膜損傷，甚至導致關(guān)節腔積液。建議用枕頭墊高患肢，減少局部血流壓力。
2、48小時(shí)內冰敷原則
用毛巾包裹冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時(shí)重復。低溫能收縮血管，減輕組織滲出。注意避免凍傷皮膚。
3、輔助工具很關(guān)鍵
急性膝痛期建議使用拐杖分擔重量，手腕疼痛可用護具固定。但輔助器具使用不宜超過(guò)2周，避免產(chǎn)生依賴(lài)。
二、慢性期：科學(xué)運動(dòng)促修復
1、水中運動(dòng)最友好
水的浮力能減輕關(guān)節負重，游泳、水中漫步都是優(yōu)選。水溫保持在30-33℃最佳，過(guò)冷可能引發(fā)肌肉痙攣。
2、等長(cháng)收縮訓練
坐在椅子上伸直膝蓋，保持大腿肌肉緊繃10秒后放松。這種不產(chǎn)生關(guān)節活動(dòng)的練習，能增強肌力而不加重磨損。
3、關(guān)節活動(dòng)度練習
緩慢做無(wú)負重的屈伸運動(dòng)，如仰臥位空蹬自行車(chē)。動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為限，每天3組每組10次。
三、特殊類(lèi)型疼痛處理
1、晨僵要熱敷
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者晨起僵硬時(shí)，可用40℃熱毛巾敷15分鐘。溫熱能增加膠原纖維彈性，改善活動(dòng)度。
2、天氣痛需保暖
骨關(guān)節炎患者對氣壓變化敏感，陰雨天可佩戴遠紅外護膝。保持關(guān)節溫度能減緩神經(jīng)末梢的敏感性。
3、夜間痛調睡姿
髖關(guān)節疼痛者建議在兩腿間夾枕頭側臥，避免關(guān)節過(guò)度內旋。床墊不宜過(guò)軟，中等硬度更能維持脊柱力線(xiàn)。
四、運動(dòng)禁忌要記牢
1、避開(kāi)斜坡運動(dòng)
爬山、爬樓梯會(huì )加大膝關(guān)節壓力，建議選擇平地健走。坡度每增加15度，膝蓋承受力就提高1.5倍。
2、拒絕彈跳動(dòng)作
籃球、羽毛球等急停急轉運動(dòng)，容易造成半月板損傷。已有退行性病變者更應避免。
3、停止疼痛信號
運動(dòng)時(shí)出現尖銳刺痛應立即停止，這是組織發(fā)出的預警信號。勉強繼續可能造成不可逆損傷。
疼痛其實(shí)是身體的語(yǔ)言，聽(tīng)懂它才能正確回應。記住這個(gè)簡(jiǎn)單原則：紅腫熱痛時(shí)靜養為主，慢性鈍痛時(shí)適度運動(dòng)。當不確定該怎么做時(shí)，不妨從每天5分鐘的床上踝泵運動(dòng)開(kāi)始，讓關(guān)節在溫和刺激中重獲活力。