習慣在早上散步的中老年人，不過(guò)3月，身體會(huì )出現這5個(gè)“改變”
關(guān)鍵詞：散步
清晨的公園里總能看到這樣的畫(huà)面：天剛蒙蒙亮，一群銀發(fā)族已經(jīng)精神抖擻地邁開(kāi)步伐。他們或三五成群談笑風(fēng)生，或獨自一人聽(tīng)著(zhù)戲曲悠然前行。這些堅持晨練的中老年人身上，似乎都散發(fā)著(zhù)年輕人羨慕的活力光環(huán)。究竟晨間散步會(huì )給身體帶來(lái)哪些神.奇變化？
一、心肺功能年輕化
1、提升肺活量數據
晨間空氣中負氧離子含量較高，配合有節奏的深呼吸，能使肺泡充分擴張。長(cháng)期堅持者肺活量平均提升15%-20%，爬樓梯不再氣喘吁吁。
2、增強心肌供血
勻速行走時(shí)心跳維持在最佳鍛煉區間，冠狀動(dòng)脈血流量增加30%左右。體檢時(shí)會(huì )發(fā)現心電圖波形變得更規律有力。
3、改善血液循環(huán)
下肢肌肉規律收縮就像“第二心臟”，幫助靜脈血液回流。很多人的手腳冰涼問(wèn)題不知不覺(jué)就消失了。
二、代謝系統重煥活力
1、血糖更穩定
晨練后胰島素敏感性顯著(zhù)提升，餐后血糖波動(dòng)幅度減小。糖尿病患者用藥量可能逐漸減少。
2、血脂指標優(yōu)化
每天6000步以上能促進(jìn)低密度脂蛋白代謝，三個(gè)月后體檢報告上的箭頭會(huì )明顯減少。
3、基礎代謝率提高
肌肉量增加帶來(lái)的“躺瘦”效果，讓很多人體重雖然沒(méi)變但腰圍縮小了。
三、骨骼關(guān)節逆齡生長(cháng)
1、增加骨密度
適度的沖擊力刺激成骨細胞活性，骨質(zhì)疏松風(fēng)險降低40%。關(guān)節滑液分泌增多，膝蓋咔咔響的情況改善明顯。
2、強化肌肉保護
下肢肌肉群得到充分鍛煉后，就像給關(guān)節穿上天然護膝。曾經(jīng)需要攙扶的樓梯，現在能輕松上下。
3、改善體態(tài)問(wèn)題
行走時(shí)核心肌群持續發(fā)力，很多人駝背、骨盆前傾等毛病不治而愈。
四、神經(jīng)系統受益顯著(zhù)
1、提升睡眠質(zhì)量
晨間光照配合運動(dòng)能調節褪黑素分泌，入睡時(shí)間平均縮短20分鐘，夜醒次數減少。
2、增強記憶力
海馬體血流量增加帶來(lái)認知功能改善，買(mǎi)菜清單不用寫(xiě)小紙條也能記住。
3、調節情緒狀態(tài)
內啡肽的持續分泌讓人整天保持愉悅，子女都說(shuō)父母脾氣變好了。
五、免疫功能全面升級
1、增加免疫細胞活性
NK細胞數量提升25%，換季時(shí)不再動(dòng)不動(dòng)就感冒。
2、加速傷口愈合
微循環(huán)改善后組織修復能力增強，手上的小傷口好得特別快。
3、降低炎癥水平
C反應蛋白等炎癥指標下降，關(guān)節腫痛、牙齦出血等問(wèn)題減輕。
看到這里你可能要問(wèn)：為什么非要早上？因為晨練能同步校準人體生物鐘，且空氣污染指數通常較低。但要注意避開(kāi)日出前后植物排放二氧化碳的高峰期，霧霾天建議改在室內活動(dòng)。剛開(kāi)始可以從15分鐘起步，逐步延長(cháng)到40分鐘左右。選雙合腳的運動(dòng)鞋，帶條干毛巾及時(shí)擦汗，記得運動(dòng)前后少量多次補水。三個(gè)月后回看這些變化，你會(huì )感謝現在開(kāi)始邁出的每一步！