長(cháng)期失眠的人，身體會(huì )怎樣？警惕這5個(gè)后果，不容忽視
關(guān)鍵詞：
夜深人靜時(shí)，你是否也在床上輾轉反側？數羊數到懷疑人生，看天色從黑暗到泛白，這種痛苦只有失眠的人才能體會(huì )。但你知道嗎？長(cháng)期失眠帶來(lái)的遠不止第二天的疲憊，它正在悄悄改變你的身體。
一、免疫力下降：身體的第一道防線(xiàn)被攻破
1、睡眠與免疫系統的奇妙聯(lián)系
在深度睡眠階段，身體會(huì )釋放細胞因子等免疫物質(zhì)。這些“士兵”負責對抗感染和炎癥。長(cháng)期缺乏睡眠，相當于減少了軍隊的兵力。
2、研究數據顯示
長(cháng)期睡眠不足的人，感冒幾率是正常睡眠者的3倍。接種疫苗后的抗體反應也會(huì )減弱。
3、更嚴重的隱患
長(cháng)期失眠可能增加自身免疫性疾病的風(fēng)險，比如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
二、心血管系統亮紅燈
1、血壓的夜間秘密
正常人在睡眠時(shí)血壓會(huì )下降10-20%。失眠者失去了這段寶貴的“降壓時(shí)間”。
2、心臟負擔加重
長(cháng)期失眠會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮，心率增快，心臟負荷增加。
3、不容忽視的數據
每周睡眠不足6小時(shí)的人，患高血壓的風(fēng)險增加20%，中風(fēng)風(fēng)險增加15%。
三、代謝紊亂：肥胖和糖尿病的溫床
1、饑餓激素失調
睡眠不足會(huì )刺激胃饑餓素分泌，抑制瘦素產(chǎn)生。這就是為什么熬夜時(shí)總想吃宵夜。
2、胰島素敏感性下降
連續6天每天只睡4小時(shí)，健康年輕人的糖耐量就會(huì )明顯降低。
3、腰圍的隱形殺手
長(cháng)期失眠者比正常人更容易發(fā)胖，尤其是腹部脂肪堆積。
四、大腦功能受損：記憶力和情緒的滑坡
1、記憶的“整理時(shí)間”被剝奪
深度睡眠時(shí)，大腦會(huì )整理白天獲取的信息，將其轉化為長(cháng)期記憶。
2、海馬體萎縮
研究發(fā)現，長(cháng)期失眠者的大腦海馬體體積會(huì )縮小，這是負責記憶的關(guān)鍵區域。
3、情緒調節失靈
失眠與抑郁癥、焦慮癥有雙向關(guān)系。睡眠不足會(huì )降低前額葉皮層功能，使人更難控制情緒。
五、加速衰老：從內到外的改變
1、端粒變短
睡眠不足會(huì )加速細胞衰老，表現為端粒（染色體末端的保護帽）長(cháng)度縮短。
2、皮膚狀態(tài)惡化
睡眠期間是皮膚修復的黃金時(shí)間。失眠會(huì )導致膠原蛋白流失，皮膚彈性下降。
3、整體機能衰退
長(cháng)期失眠者的生理年齡往往比實(shí)際年齡大5-7歲。
改善睡眠的實(shí)用建議：
1、建立規律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)間上床和起床。
2、睡前1小時(shí)遠離電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。
3、保持臥室溫度在18-22度，這是最適合睡眠的環(huán)境溫度。
4、下午3點(diǎn)后避免咖啡因攝入，它的半衰期長(cháng)達5小時(shí)。
5、嘗試正念冥想或深呼吸練習，幫助身心放松。
失眠不是小事，它是身體發(fā)出的求.救信號。如果你已經(jīng)長(cháng)期受困于失眠，不要默默忍受。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)改善睡眠的機會(huì )，你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定。記住，良好的睡眠不是奢侈品，而是健康的必需品。