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醫生提醒：最能抗擊慢性炎癥的行為，不是運動(dòng)！而是6個(gè)生活方式

健康科普君

關(guān)鍵詞：

慢性炎癥就像身體里的小火苗，悄悄燒毀著(zhù)健康根基。你可能不知道，那些反復發(fā)作的咽炎、持續不退的關(guān)節痛，甚至臉上的頑固痘痘，背后都有它的影子。更可怕的是，它還與糖尿病、心血管疾病等慢性病密切相關(guān)。

一、慢性炎癥的隱形危害

1、加速細胞老化

持續低度炎癥會(huì )損傷端粒酶活性，這個(gè)發(fā)現讓科學(xué)家們震驚——它直接關(guān)聯(lián)著(zhù)衰老速度。

2、破壞代謝平衡

脂肪細胞在炎癥狀態(tài)下會(huì )分泌異常激素，這就是為什么有些人“喝涼水都長(cháng)胖”。

3、影響大腦功能

最新研究顯示，長(cháng)期炎癥可能增加阿爾茨海默癥風(fēng)險，因為它會(huì )加速腦細胞凋亡。

二、抗擊炎癥的六大生活方式

1、彩虹飲食法

每天攝入5種以上顏色的蔬果，特別是紫甘藍、藍莓等富含花青素的食物。這些天然色素是強力抗炎劑。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠修復

確保深度睡眠達到90分鐘以上，此時(shí)大腦會(huì )啟動(dòng)“淋巴系統”清除炎癥因子。睡前1小時(shí)遠離電子設備很關(guān)鍵。

3、腸道菌群調節

每周吃3次發(fā)酵食品，比如無(wú)糖酸奶、泡菜。健康的腸道菌群能減少70%的全身炎癥反應。

4、科學(xué)曬太陽(yáng)

每天上午10點(diǎn)前曬15分鐘太陽(yáng)，維生素D的合成能顯著(zhù)降低炎癥標志物CRP水平。

5、壓力管理技巧

練習4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，每天3次。這種呼吸模式能降低應激激素水平。

6、社交互動(dòng)療法

每周至少2次高質(zhì)量社交，擁抱等肢體接觸能刺激催產(chǎn)素分泌，這種激素是天然消炎藥。

三、運動(dòng)不是萬(wàn)能的

1、過(guò)度運動(dòng)反而有害

馬拉松運動(dòng)員的血液檢測顯示，劇烈運動(dòng)后炎癥指標會(huì )短暫升高。每周3次30分鐘的中等強度運動(dòng)最理想。

2、運動(dòng)類(lèi)型很重要

瑜伽、太極等身心運動(dòng)能降低IL-6等炎癥因子，而單純的力量訓練效果有限。

3、運動(dòng)后必須恢復

運動(dòng)后補充抗氧化劑很關(guān)鍵，比如喝杯櫻桃汁，能中和運動(dòng)產(chǎn)生的自由基。

四、需要警惕的信號

1、持續疲勞感

即使睡夠8小時(shí)仍覺(jué)疲倦，可能是炎癥導致的細胞能量代謝異常。

2、反復口腔潰瘍

超過(guò)每月1次的口腔潰瘍，提示免疫系統持續處于備戰狀態(tài)。

3、皮膚愈合變慢

小傷口超過(guò)5天不愈合，反映體內修復機能受炎癥影響。

這些方法看似簡(jiǎn)單，但貴在堅持。有位堅持彩虹飲食法的上班族，三個(gè)月后關(guān)節疼痛消失了，體檢報告中的炎癥指標全部回歸正常范圍。記住，抗擊慢性炎癥不是一場(chǎng)速決戰，而是需要融入日常的生活方式革.命。從今天開(kāi)始，選兩三項最容易執行的改變，讓身體慢慢告別隱形炎癥吧！

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1、生活方式調整

長(cháng)期熬夜或壓力過(guò)大會(huì )干擾下丘腦-垂體-靶腺軸功能，建議保持規律作息并配合適度運動(dòng)，如每天進(jìn)行半小時(shí)有氧運動(dòng)幫助平衡激素水平。

2、營(yíng)養干預

缺乏必需脂肪酸或維生素D可能影響激素合成，可增加深海魚(yú)、堅果等食物攝入，必要時(shí)在醫生指導下補充復合維生素制劑。

3、藥物治療

甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等疾病需規范用藥，如左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍片等，用藥期間需定期監測激素水平變化。

4、中醫調理

肝腎陰虛型內分泌紊亂可配合針灸或服用六味地黃丸等中成藥，但需經(jīng)中醫師辨證施治，避免自行用藥。

日常需減少塑料制品使用，避免環(huán)境激素干擾，同時(shí)保持均衡飲食和良好心態(tài)，若癥狀持續建議完善性激素六項等檢查。

袁曉勇 副主任醫師 北京大學(xué)第一醫院
男人右胸乳房上方隱隱作痛

右胸乳房上方隱隱作痛可能由肌肉拉傷、肋軟骨炎、胃食管反流或心絞痛等原因引起，需結合伴隨癥狀判斷病因。

1. 肌肉拉傷

劇烈運動(dòng)或外力撞擊可能導致胸大肌或肋間肌損傷，表現為局部壓痛和活動(dòng)受限，可通過(guò)熱敷和休息緩解。

2. 肋軟骨炎

病毒感染或反復勞損引發(fā)的肋軟骨無(wú)菌性炎癥，疼痛在深呼吸時(shí)加重，可遵醫囑使用布洛芬、塞來(lái)昔布或雙氯芬酸鈉等藥物。

3. 胃食管反流

胃酸刺激食管引發(fā)的牽涉痛，常伴反酸燒心，可能與奧美拉唑、雷貝拉唑或鋁碳酸鎂等抑酸藥物有關(guān)，需調整飲食習慣。

4. 心絞痛

冠狀動(dòng)脈供血不足導致的放射性疼痛，可能向左肩臂放射，需立即排查心電圖，硝酸甘油、美托洛爾或阿托伐他汀等藥物需在醫生指導下使用。

避免劇烈運動(dòng)及高脂飲食，若疼痛持續超過(guò)24小時(shí)或出現呼吸困難等癥狀，建議盡早就醫明確診斷。

曹廣 主任醫師 北京安貞醫院
闌尾炎能喝糖水嗎

闌尾炎患者急性發(fā)作期禁止飲用糖水，緩解期或術(shù)后恢復期可少量飲用。糖水對闌尾炎的影響主要與疾病階段、血糖水平、術(shù)后胃腸功能恢復、炎癥控制程度等因素有關(guān)。

1、疾病階段

急性發(fā)作期需禁食禁水避免刺激腸道，緩解期或術(shù)后可遵醫囑逐步嘗試流質(zhì)飲食。

2、血糖水平

糖尿病患者需嚴格控制糖分攝入，普通患者短期少量飲用一般不影響血糖。

3、胃腸功能

術(shù)后胃腸蠕動(dòng)未恢復時(shí)禁止進(jìn)食，待排氣后可飲用少量溫糖水補充能量。

4、炎癥控制

合并嚴重感染時(shí)需避免高糖飲食加重炎癥反應，需待血象正常后逐步調整飲食。

建議遵循醫囑調整飲食，術(shù)后恢復期可選擇米湯、藕粉等低糖流食，避免攝入含糖量高的飲品刺激消化道。

李竹林 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
闌尾炎術(shù)后內部傷口疼痛怎么辦

闌尾炎術(shù)后內部傷口疼痛可通過(guò)藥物鎮痛、傷口護理、活動(dòng)調整、飲食管理等方式緩解。術(shù)后疼痛通常由手術(shù)創(chuàng )傷、炎癥反應、腸蠕動(dòng)恢復、傷口感染等原因引起。

1、藥物鎮痛

遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、曲馬多緩釋片等鎮痛藥物，可抑制前列腺素合成或作用于中樞神經(jīng)系統緩解疼痛。避免自行調整劑量。

2、傷口護理

保持切口干燥清潔，定期消毒換藥。若出現紅腫滲液伴發(fā)熱，可能與傷口感染有關(guān)，需就醫使用頭孢克肟膠囊、甲硝唑片等抗生素治療。

3、活動(dòng)調整

術(shù)后早期避免彎腰提重物，建議采用側身起臥姿勢減少腹壓。腸粘連可能導致?tīng)坷?，可嘗試輕柔腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復。

4、飲食管理

從流質(zhì)飲食逐步過(guò)渡至低纖維軟食，選擇米湯、蒸蛋羹等易消化食物。腹脹腹痛明顯時(shí)需排除腸梗阻，必要時(shí)禁食胃腸減壓。

術(shù)后2周內避免劇烈運動(dòng)，睡眠時(shí)可取半臥位減輕腹部張力，若疼痛持續加重或伴嘔吐發(fā)熱應及時(shí)返院復查。

李竹林 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
輸尿管能結石0.4大能碎嗎

輸尿管結石0.4厘米可通過(guò)體外沖擊波碎石、藥物排石等方式治療。結石處理方式主要有結石位置因素、結石成分因素、患者耐受性因素、并發(fā)癥因素。

1、結石位置：

輸尿管上段結石更適合體外碎石，中下段結石可能需結合輸尿管鏡治療。體外沖擊波碎石前需通過(guò)影像學(xué)明確結石定位。

2、結石成分：

尿酸類(lèi)結石藥物溶解效果較好，可配合枸櫞酸氫鉀鈉顆粒、別嘌呤醇片等藥物；草酸鈣結石需優(yōu)先考慮物理碎石。

3、患者耐受性：

存在嚴重心血管疾病或凝血功能障礙者慎用體外碎石?？蓢L試鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物擴張輸尿管促進(jìn)排石。

4、并發(fā)癥因素：

合并腎積水或感染時(shí)需先控制炎癥，必要時(shí)放置輸尿管支架。急性梗阻期可選用注射用間苯三酚緩解痙攣性疼痛。

治療期間每日飲水2000毫升以上，避免高草酸飲食，定期復查超聲監測結石排出情況。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
甲狀腺球蛋白抗體300嚴重嗎

甲狀腺球蛋白抗體300多數情況下屬于輕度異常，可能提示自身免疫性甲狀腺疾病，需結合甲狀腺功能及其他抗體綜合評估。

1、輕度異常：

甲狀腺球蛋白抗體300常見(jiàn)于橋本甲狀腺炎早期，通常伴隨甲狀腺功能正常，建議每半年復查甲狀腺功能。

2、中度異常：

若同時(shí)存在促甲狀腺激素升高或甲狀腺腫大，可能處于橋本甲狀腺炎活動(dòng)期，需監測甲狀腺功能變化。

3、顯著(zhù)異常：

當抗體持續升高并伴隨明顯甲狀腺功能減退時(shí)，可能出現乏力、怕冷等癥狀，需考慮左甲狀腺素替代治療。

4、特殊情況：

極少數情況下高滴度抗體可能與甲狀腺癌相關(guān)，需結合超聲檢查排除惡性病變。

保持規律作息，避免高碘飲食，定期復查甲狀腺功能及抗體水平，出現甲狀腺功能異常時(shí)及時(shí)就醫。

趙蕾 副主任醫師 首都醫科大學(xué)宣武醫院
哪些人容易得妊娠糖尿病

妊娠糖尿病易發(fā)生于高齡孕婦、超重或肥胖者、有糖尿病家族史者、既往妊娠糖尿病史者四類(lèi)人群。

1、高齡孕婦：

35歲以上孕婦體內胰島素敏感性下降，妊娠期激素變化更易導致糖代謝異常。

2、超重或肥胖：

孕前體重指數超過(guò)25會(huì )加重胰島素抵抗，增加妊娠糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

3、糖尿病家族史：

直系親屬患2型糖尿病者，遺傳因素可能導致胰島功能代償能力不足。

4、既往妊娠糖尿病史：

曾患妊娠糖尿病的孕婦再次妊娠時(shí)復發(fā)概率顯著(zhù)提高，需提前進(jìn)行血糖監測。

建議高風(fēng)險人群孕前控制體重，妊娠期定期檢測血糖并保持適度運動(dòng)，飲食注意控制精制碳水化合物攝入量。

趙蕾 副主任醫師 首都醫科大學(xué)宣武醫院
懷孕4個(gè)月得了痔瘡怎么治療

懷孕4個(gè)月痔瘡可通過(guò)溫水坐浴、飲食調整、局部用藥、手術(shù)治療等方式緩解，通常由子宮壓迫、便秘、激素變化、靜脈曲張等原因引起。

1、溫水坐浴

每日用40℃左右溫水浸泡會(huì )陰部10-15分鐘，重復進(jìn)行2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹疼痛癥狀。

2、飲食調整

增加膳食纖維攝入，每日食用西藍花、燕麥、火龍果等食物，飲水量超過(guò)2000毫升，幫助軟化糞便，減少排便用力。

3、局部用藥

可在醫生指導下使用復方角菜酸酯栓、氫化可的松軟膏、利多卡因乳膏等藥物，緩解肛門(mén)瘙癢疼痛，禁止自行使用含麝香成分藥物。

4、手術(shù)治療

若痔核脫出無(wú)法回納或持續出血，需在產(chǎn)科醫生評估后選擇膠圈套扎術(shù)、痔動(dòng)脈結扎術(shù)等創(chuàng )傷較小的術(shù)式，孕中期相對安全。

建議孕婦采取側臥位休息，避免久坐久站，排便時(shí)不要過(guò)度用力，出現肛門(mén)劇烈疼痛或大量出血時(shí)需立即就醫。

李竹林 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
膀胱結石手術(shù)后尿依然難排嗎

膀胱結石手術(shù)后短期內可能出現排尿困難，通常與術(shù)后水腫、殘余結石碎片或尿道刺激有關(guān)，多數情況1-2周逐漸緩解。排尿困難可能由麻醉影響、炎癥反應、殘余結石、尿道狹窄等原因引起。

1、麻醉影響：

全麻或腰麻后膀胱肌肉暫時(shí)性收縮無(wú)力，導致排尿無(wú)力感?？赏ㄟ^(guò)熱敷下腹部、聽(tīng)流水聲誘導排尿，無(wú)須特殊用藥。

2、炎癥反應：

手術(shù)器械刺激可能引發(fā)尿道黏膜水腫，通常伴隨尿頻尿急?？勺襻t囑使用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、琥珀酸索利那新片、頭孢克肟分散片等藥物緩解癥狀。

3、殘余結石：

碎石未完全排出可能堵塞尿道，伴有排尿中斷或血尿。需復查超聲明確，必要時(shí)行體外沖擊波碎石或二次手術(shù)。

4、尿道狹窄：

長(cháng)期結石刺激或手術(shù)損傷可能導致尿道狹窄，表現為尿線(xiàn)變細。需尿道擴張術(shù)或內鏡下尿道成形術(shù)治療。

術(shù)后應每日飲水超過(guò)2000毫升，避免憋尿及辛辣飲食，若持續2周以上排尿困難或出現發(fā)熱血尿需及時(shí)復診。

仲秋 副主任醫師 吉林大學(xué)第一醫院
甲減會(huì )有肌肉無(wú)力癥狀

甲狀腺功能減退癥可能出現肌肉無(wú)力癥狀，常見(jiàn)于四肢近端肌群，通常伴隨疲勞、動(dòng)作遲緩等表現。肌肉無(wú)力癥狀發(fā)展可分為早期輕度乏力、進(jìn)展期活動(dòng)受限、晚期肌容積減少三個(gè)階段。

1、代謝減緩

甲狀腺激素不足導致基礎代謝率下降，肌肉能量供應減少引發(fā)乏力感。建議通過(guò)甲狀腺激素替代治療改善，常用藥物包括左甲狀腺素鈉、甲狀腺片、碘塞羅寧。

2、肌酶異常

甲減患者血清肌酸激酶水平升高可能導致肌纖維損傷。需監測肌酶指標并調整甲狀腺素劑量，可配合使用輔酶Q10、維生素E改善肌肉代謝。

3、神經(jīng)病變

甲減可能合并周?chē)窠?jīng)病變導致肌力下降。除補充甲狀腺激素外，可聯(lián)合甲鈷胺、硫辛酸等神經(jīng)營(yíng)養藥物。

4、電解質(zhì)紊亂

低鈉血癥等電解質(zhì)失衡會(huì )加重肌無(wú)力癥狀。需定期檢測血電解質(zhì)水平，必要時(shí)補充氯化鈉或枸櫞酸鉀溶液。

甲減患者應保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量進(jìn)行抗阻力訓練，定期復查甲狀腺功能與肌力評估。出現進(jìn)行性肌無(wú)力需警惕粘液性水腫昏迷等嚴重并發(fā)癥。

劉福強 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
方盛制藥擬上市 存在稅收優(yōu)惠政策變化風(fēng)險
湖南方盛制藥股份有限公司：公司成立于2002年6月,現有注冊資本6300萬(wàn)元。擁有全新廠(chǎng)房和2萬(wàn)平方米生產(chǎn)車(chē)間,總投資達1.2億元。公司具有片劑(含頭孢菌素類(lèi))、膠囊劑(含頭孢菌素類(lèi))、顆粒劑(含頭孢菌素類(lèi))、散劑、栓劑、酊劑、噴霧劑、洗劑、頭孢菌素粉針劑等14個(gè)劑型的生產(chǎn)線(xiàn)、90余個(gè)品種的西藥中成藥產(chǎn)品,并擁有7項國家專(zhuān)利,具有穩定可靠的生產(chǎn)能力。發(fā)行人于2008年被湖南省科技廳、財政廳、國家稅
利扎曲普坦是治療偏頭痛的嗎
偏頭痛也是一種生活中發(fā)病率較高的疾病，這種疾病有許多原因。對于不同的患者，選擇的藥物因病情不同而不同，治療偏頭痛有很多種藥物，那么，利扎曲普坦是治療偏頭痛的嗎?利扎曲普坦用于成人及6至17歲兒童有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛，不適用于半身
孩子多少歲才可以服用童奧特
孩子的成長(cháng)影響父母的心，多動(dòng)癥是兒童成長(cháng)中常見(jiàn)的疾病之一，出現此癥狀的原因很多，但是無(wú)論原因是什么，都需要及時(shí)處理。并且多動(dòng)癥一旦不及時(shí)得到改善會(huì )影響到孩子的成長(cháng)發(fā)育問(wèn)題，所以需要及時(shí)治療，童奧特是一款用于用于肝腎陰虧，肝陽(yáng)偏旺所致的小兒神思渙散，多動(dòng)急躁的藥
雞內金的功效與作用都有什么
雞內金具有健胃消食、澀精止遺、通淋化石等功效，主要用于治療消化不良、遺精遺尿、膽結石等病癥。雞內金是雉科動(dòng)物家雞的干燥沙囊內壁，其功效與作用主要有消食化積、固精縮尿、化堅消石、改善脾胃功能、輔助治療小兒疳積等。1、消食化積雞內金含有胃激素、角蛋白等成分，能促進(jìn)
亞寶藥業(yè)2.9億項目直指歐美市場(chǎng)
8月18日訊山西亞寶藥業(yè)投資2.9億元的緩控釋制劑項目將于年底建成,該項目直指歐美高端市場(chǎng),將通過(guò)美國食品和藥物管理局（FDA）認證。目前,亞寶藥業(yè)已經(jīng)在國際市場(chǎng)小試身手,丁桂兒臍貼、曲克蘆丁片、桂枝茯苓丸等已出口德國、希臘和東南亞諸國。該項目產(chǎn)品屬高科技環(huán)保產(chǎn)品,主要適用于生產(chǎn)心腦血管病用藥、抗哮喘藥和鎮痛藥等,具有用藥次數少、安全性能高和療效確切的特點(diǎn),生產(chǎn)過(guò)程中所產(chǎn)生的廢水、廢渣等亦將全部被
達霏欣治療斑禿出現輕度頭炎要不要停止使用
斑禿屬于一種現實(shí)生活之中比較常見(jiàn)的臨床癥狀，往往比較容易給患者帶來(lái)了一定的精神困擾，建議患者有必要積極尋求治療。此外，在治療期間，患者有必要積極補充營(yíng)養，那么，達霏欣治療斑禿出現輕度頭炎要不要停止使用?下面讓我們了解一下吧!根據達霏欣的藥品說(shuō)明書(shū)中的相關(guān)情況分
健脾丸的功效和作用是什么
健脾丸具有健脾開(kāi)胃、消食化積的功效，主要用于治療脾胃虛弱引起的食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。1、健脾開(kāi)胃健脾丸中的人參、白術(shù)等成分能增強脾胃運化功能，改善因脾胃氣虛導致的食欲減退、飯后飽脹。臨床常用于慢性胃炎或功能性消化不良患者，需配合規律飲食避免生冷刺激食物。2
佛慈制藥中藥配方顆粒前期工作準備完畢，靜待政策放開(kāi)
大智慧阿思達克通訊社6月2日訊,佛慈制藥（002644.SZ）公司人士在券商組織的電話(huà)會(huì )議上表示,公司目前300個(gè)以上的中藥單方配方顆粒技術(shù)工藝標準和質(zhì)量標準都已經(jīng)儲備完畢,等到政策放開(kāi)后有望快速發(fā)展。值得一提的是,食藥監總局此前已批準6家中藥企業(yè)開(kāi)展中藥單方配方顆粒生產(chǎn)試點(diǎn),而中藥復方配方顆粒尚未獲批生產(chǎn)。該人士指出,除單方配方顆粒外,甘肅省中醫藥管理局另委托公司開(kāi)展復方配方顆粒的科技立項工作,
尤脫欣適用于哪些部位的尖銳濕疣
作為一種性病，尖銳濕疣這種疾病的出現，往往是比較令人難堪的，容易給患者帶來(lái)了巨大的心里壓抑，對于患者的生殖器官的危害，往往也是比較大的，有必要積極尋求治療，那么，尤脫欣適用于哪些部位的尖銳濕疣?下面讓我們了解一下!根據尤脫欣的藥品說(shuō)明書(shū)中的相關(guān)規定，這種藥物一
清熱解毒膠囊的作用與功效
清熱解毒膠囊具有清熱解毒、涼血消腫的功效，主要用于治療風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、痤瘡癤腫等熱毒癥狀。該藥物主要含有金銀花、連翹、板藍根等成分，能抑制炎癥反應、減輕紅腫熱痛，適用于上呼吸道感染、皮膚軟組織感染等疾病。1、風(fēng)熱感冒風(fēng)熱感冒表現為發(fā)熱頭痛、咽喉紅腫、咳嗽痰

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