醫生坦言：一旦確診高血脂，不想心肌梗死，要注意這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
高血脂這個(gè)“隱形殺手”正悄悄威脅著(zhù)現代人的健康。血管里流動(dòng)的油脂超標，就像水管里堆積的污垢，隨時(shí)可能引發(fā)嚴重后果。但別急著(zhù)恐慌，科學(xué)管理能讓這個(gè)沉默的威脅變得可控。
一、飲食調整是關(guān)鍵
1、控制飽和脂肪攝入
動(dòng)物油脂、全脂乳制品要限量，改用植物油烹飪。每周紅肉攝入不超過(guò)500克，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)和禽類(lèi)。
2、增加膳食纖維
燕麥、糙米等全谷物每天要吃夠100克，各種豆類(lèi)每周至少吃3次。這些食物能幫助清除腸道內的膽固醇。
3、聰明選擇零食
堅果每天一小把，黑巧克力選可可含量70%以上的。避免餅干、蛋糕等含反式脂肪的加工食品。
二、運動(dòng)習慣要培養
1、有氧運動(dòng)不可少
快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周至少150分鐘。每次持續30分鐘以上效果更佳。
2、力量訓練要加入
每周2次抗阻訓練，增強肌肉能提升基礎代謝率。深蹲、平板支撐都是不錯的選擇。
3、避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能改善血液循環(huán)。
三、生活習慣需優(yōu)化
1、戒煙限酒要堅決
煙草會(huì )直接損傷血管內皮，酒精則會(huì )干擾脂質(zhì)代謝。最好完全戒除。
2、保證優(yōu)質(zhì)睡眠
每天7-8小時(shí)睡眠有助于調節代謝，睡眠不足會(huì )導致激素紊亂。
3、壓力管理很重要
冥想、深呼吸等放松技巧，能降低壓力激素對血脂的影響。
四、定期監測不能忘
1、按時(shí)復查指標
每3-6個(gè)月檢查一次血脂水平，及時(shí)調整管理方案。
2、關(guān)注其他指標
血壓、血糖要同步監測，這些指標相互關(guān)聯(lián)影響。
3、記錄變化趨勢
建立健康檔案，觀(guān)察各項指標的變化規律。
五、藥物使用要規范
1、遵醫囑用藥
調脂藥物需要長(cháng)期規律服用，不能自行增減劑量。
2、注意藥物相互作用
某些抗生素、抗真菌藥會(huì )影響他汀類(lèi)藥物的代謝。
3、觀(guān)察不良反應
肌肉酸痛、肝功能異常要及時(shí)就醫評估。
管理高血脂是個(gè)系統工程，需要飲食、運動(dòng)、藥物多管齊下。有位堅持管理的患者，兩年內低密度脂蛋白從4.8降到了2.3。記住血管健康是場(chǎng)馬拉松，科學(xué)的生活方式才是最好的“清道夫”。從今天開(kāi)始，為自己的血管做點(diǎn)改變吧！