醫生研究發(fā)現：不容易得肺癌的人，大都有5個(gè)共性，占一個(gè)也不錯
關(guān)鍵詞：肺癌
肺癌這個(gè)“沉默的殺手”每年都在悄悄奪走無(wú)數生命，但總有些人仿佛自帶“防護罩”。仔細觀(guān)察身邊那些呼吸系統特別健康的人，你會(huì )發(fā)現他們身上確實(shí)有些共同特質(zhì)。這些習慣看似普通，卻能在日積月累中筑起一道健康防線(xiàn)。
一、呼吸系統的天然守護者
1、肺活量鍛煉成日常
每天晨起做10分鐘深呼吸練習，就像給肺部做“伸展運動(dòng)”。游泳、慢跑這類(lèi)有氧運動(dòng)能增強肺泡彈性，但要注意避免在空氣質(zhì)量差時(shí)戶(hù)外運動(dòng)。
2、主動(dòng)遠離污染源
炒菜時(shí)必開(kāi)抽油煙機，等待3分鐘再關(guān)。霧霾天佩戴專(zhuān)業(yè)防護口罩，回家立即清洗面部和鼻腔。臥室擺放綠蘿、常春藤等凈化空氣的植物。
二、飲食中的護肺密碼
1、彩虹色蔬果不間斷
每天攝入5種不同顏色的果蔬，番茄紅素、花青素等抗氧化物質(zhì)是肺部“清道夫”。特別推薦胡蘿卜、西蘭花、藍莓等深色食材。
2、喝水也有黃金時(shí)段
晨起空腹喝200ml溫水，能稀釋經(jīng)過(guò)一夜濃縮的呼吸道黏液。白天保持每小時(shí)喝幾口水的頻率，避免呼吸道黏膜干燥。
三、容易被忽視的護肺細節
1、定期清潔空調濾網(wǎng)
家用空調每2個(gè)月清洗一次濾網(wǎng)，中央空調要請專(zhuān)業(yè)人員深度清潔。長(cháng)時(shí)間未使用的空調，首次開(kāi)啟前要通風(fēng)30分鐘。
2、笑是最好的擴胸運動(dòng)
開(kāi)懷大笑能使肺活量增加20%左右，相當于做了組深呼吸訓練。每天看些輕松愉快的節目，刻意培養幽默感。
四、危險信號的自我篩查
1、清晨觀(guān)察痰液狀態(tài)
正常痰液應為透明或白色，若持續出現鐵銹色、黃綠色要警惕?？人猿^(guò)兩周不愈，或痰中帶血絲必須及時(shí)檢查。
2、手指變化的警.示
長(cháng)期缺氧可能導致“杵狀指”，表現為指甲根部隆起、指尖膨大。定期觀(guān)察手指側面弧度，正常應為160度左右。
五、基因外的可控因素
1、維生素D的防護作用
每天曬太陽(yáng)20-30分鐘，幫助合成維生素D。秋.冬.季可適量補充富含維生素D的食物，如深海魚(yú)、蛋黃等。
2、睡眠質(zhì)量的隱形影響
保證深度睡眠時(shí)段，身體會(huì )分泌修復肺組織的生長(cháng)因子。睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，用鼻呼吸貼改善夜間張口呼吸。
這些習慣的養成從來(lái)不會(huì )太晚，哪怕只堅持其中一項，都能為你的呼吸系統加分。要知道，肺部的損傷往往需要數年積累，但保護措施只要開(kāi)始就會(huì )立刻生效。從今晚關(guān)掉最后一支煙開(kāi)始，從明天晨起的第一杯溫水開(kāi)始，你的身體會(huì )記住每一個(gè)微小的健康選擇。