紅棗泡水真有用？醫生提醒：堅持喝，或有助5個(gè)身體好轉
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孕婦不能同時(shí)補鈣補鐵？這是真的嗎？要知道孕期補鈣補鐵很重要。但是，有人認為孕婦不能同時(shí)補鈣補鐵。是這樣嗎？下面，小編就為您介紹一下孕期如何補鈣和補鐵。
孕婦容易缺鈣。
成熟胎兒含鈣約30克，多在孕中期和孕晚期積累，主要用于骨骼發(fā)育。這些鈣要么來(lái)自母親的食譜，要么來(lái)自母親的骨骼。如果孕期鈣攝入不足，胎兒將優(yōu)先考慮母親骨骼中儲存的鈣。也就是說(shuō)，孕期食譜鈣不足會(huì )首先損害母親的健康，嚴重時(shí)還會(huì )損害胎兒。
根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。根據現有調查，在沒(méi)有采取積極補鈣措施的傳統飲食中，孕婦只攝入了400~700毫克的鈣，這與推薦量相差甚遠。
日常飲食如何補鈣？
大多數孕婦鈣攝入不達標的主要原因是飲食中缺乏牛奶。因為牛奶是鈣的最佳食物來(lái)源，不僅鈣含量高，而且吸收率高于其他食物。為了滿(mǎn)足鈣的需要，懷孕中后期每天喝500毫升牛奶(或其他乳制品)是非常必要的。但是，許多孕婦不能保證每天喝牛奶，每天喝500毫升牛奶的孕婦很少。增加大豆及其產(chǎn)品的攝入量也是保證孕期鈣攝入量的重要措施之一。對不喝牛奶或不喝牛奶的孕婦，應增加大豆制品的攝入量。除了乳制品和大豆制品，蝦皮、芝麻醬、紫菜和一些綠葉蔬菜也含有更多的鈣，也可以作為孕期膳食鈣的來(lái)源。
討論鈣離不開(kāi)維生素D，因為在維生素D缺乏的情況下，飲食中攝入的鈣不會(huì )被很好的吸收和正確的利用。維他命D主要來(lái)自人體皮膚的合成。紫外線(xiàn)在合成過(guò)程中是必要的。因此，孕婦有必要多曬太陽(yáng)或進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。據專(zhuān)家介紹，在陽(yáng)光充足的情況下，每天20分鐘~30分鐘陽(yáng)光照射面部、手和手腕，大致可以滿(mǎn)足日常維生素D的需要。
什么時(shí)候需要吃鈣片？
當孕婦食譜中富含鈣的食物攝入不足時(shí)，如每日食譜中沒(méi)有300毫升(500毫升)牛奶或200克豆腐(或相當大的豆制品，但不包括豆漿，因為豆漿含鈣量很低)，兩者缺一不可，飲食中鈣的攝入很難達到推薦值。這時(shí)，孕婦需要服用鈣。一般每天補充600毫克(以元素鈣計)，有時(shí)根據飲食鈣的攝入量補充300毫克或600毫克。比如某一天只喝250毫升牛奶就吃一粒(300毫克)；如果某一天沒(méi)喝牛奶，吃2片(600毫克)或3片(900毫克)；如果某一天喝了500毫升牛奶，可以停止服用鈣片。一般原則是每天使用牛奶、大豆制品和鈣片，以確保鈣攝入達標。
另外，許多研究表明，孕期高血壓孕婦會(huì )受益于補鈣，一般建議每天補鈣600毫克(以元素鈣計)或遵醫囑。
鈣片怎么選？
碳酸鈣(精制)是補鈣產(chǎn)品的首選，這是目前比較一致的觀(guān)點(diǎn)。補鈣的產(chǎn)品很多，化學(xué)成分也不一樣。碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、L-蘇糖鈣、葡萄糖酸鈣、骨粉鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣都是常見(jiàn)的補鈣成分?？紤]到這些化合物的鈣含量、吸收率、安全性和性?xún)r(jià)比，理論結論是碳酸鈣更好。在實(shí)踐中，當然也要看品牌是否可靠，價(jià)格等等。碳酸鈣確實(shí)是市場(chǎng)上最主流的補鈣產(chǎn)品。此外，氨基酸螯合鈣也被認為是一種相對較好的補鈣成分。
需要注意的是，只要每天服用600毫克鈣(以元素鈣計)，服用其他化合物形式的補鈣產(chǎn)品也是有效的。然而，含有多種維生素和礦物質(zhì)的復合營(yíng)養補充劑也含有鈣，但鈣含量很低，不適合專(zhuān)門(mén)用于補鈣。
大多數鈣是安全的。根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )2000年的建議，只要孕婦每天補鈣不超過(guò)2000毫克，就不會(huì )有安全隱患。
孕期缺鐵性貧血很常見(jiàn)。
懷孕期間，孕婦腸道從食物中吸收鐵的能力明顯高于未懷孕期間，但約三分之一的孕婦無(wú)法獲得足夠的鐵，因此患有缺鐵性貧血。鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料。血紅蛋白是負責運輸血液中氧氣的主要載體，孕婦和胎兒所需的氧氣必須依靠血紅蛋白來(lái)運輸。孕期飲食缺鐵時(shí)，血紅蛋白合成不足，血紅蛋白濃度降低，運載氧氣的能力不足，會(huì )使孕婦和胎兒處于缺氧狀態(tài)——貧血。貧血(缺氧)無(wú)疑會(huì )嚴重阻礙胎兒的正常發(fā)育，特別是胎兒的大腦發(fā)育。而且貧血孕婦胎兒鐵儲備不足，出生后更容易患缺鐵性貧血，從而影響大腦發(fā)育。
怎樣補鐵？
孕期飲食補鐵必須多管齊下，采取綜合措施。首先要選擇豬肝、豬血、瘦肉、牛肉、羊肉、魚(yú)、禽等動(dòng)物性食物，每天輪流或交替食用100~200克。這些食物不僅富含鐵，而且吸收率高，是防治缺鐵性貧血的關(guān)鍵。與這些動(dòng)物性食物相比，大多數植物性食物，如棗、菠菜和木耳，要么含鐵量低，要么吸收率極低，防治缺鐵性貧血的效果極差。比如菠菜中鐵的吸收率只有1.3%，豬肝中鐵的吸收率高達22%。
其次，采取措施提高鐵的吸收，主要包括:隨餐服用維生素C，每餐100毫克，可明顯促進(jìn)食物中鐵的吸收。實(shí)驗表明，在米飯中加入60毫克維生素C可以提高米飯中鐵的吸收率3倍。肉和蔬菜一起吃。肉本身不僅是鐵的最佳來(lái)源，而且在與其它食物一起進(jìn)食時(shí)，還能促進(jìn)其它食物(如面包、豆腐等)中鐵的吸收。醋和酸味食物(如檸檬、獼猴桃、酸奶和果醬)可以提高鐵的吸收率。避免茶、咖啡、草酸等干擾鐵吸收的因素。草酸主要存在于菠菜、莧菜、木耳菜、芥菜、空心菜、石榴、竹筍、花生、杏仁等堅果中。最后，選擇鐵強化食品，如鐵醬油、強化面粉、鐵奶粉(孕婦奶粉)等。人為添加適量的鐵，對防治缺鐵性貧血十分有益。
什么時(shí)候服用鐵劑
如果孕期(尤其是孕中期和孕后期)食譜缺乏富含鐵、吸收率高的食物和強化鐵的食物，很難獲得足夠的鐵。這時(shí)，需要服用鐵劑補鐵(預防)。有時(shí)，即使食譜中已經(jīng)包含了上述預防缺鐵的措施，但孕婦仍然被診斷為缺鐵性貧血，因此需要服用鐵補鐵(治療)。
衛生計生委2012年《兒童營(yíng)養性疾病管理技術(shù)規范》建議，從懷孕第三個(gè)月開(kāi)始，每天口服60毫克鐵(以元素鐵計)，必要時(shí)可延續至產(chǎn)后。這樣，無(wú)論孕婦的食譜如何，都要口服鐵(60毫克元素鐵)補鐵。
元素鐵是什么意思？例如最常見(jiàn)、最便宜的硫酸亞鐵，每片規格為0.3克，含元素鐵60毫克；副作用較少的多糖鐵復合物(商品名稱(chēng)力卦能)，每片膠囊規格為150毫克，含元素鐵69毫克。服用鐵時(shí)，不是看藥物的規格，而是看元素鐵的量。每天預防缺鐵性貧血60毫克元素鐵充足，治療缺鐵性貧血應增加劑量，遵醫囑。
除了硫酸亞鐵、多糖鐵復合物外，常有富馬酸亞鐵(每片0.2克，含鐵66毫克)、琥珀酸亞鐵(商品名速力菲、每片0.1克、含鐵35毫克)、葡萄糖酸亞鐵(每片0.3克、含鐵34.5毫克)等。此外，復合維生素和礦物質(zhì)制劑(含鐵和其他礦物質(zhì)和維生素)也可用于補鐵，尤其是預防缺鐵性貧血。
需要強調的是，即使不使用鐵，富含鐵的食物(肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、血液等)仍然非常重要。
最后，告訴你孕期鈣和鐵是否可以同時(shí)補充。
鈣和鐵可以同時(shí)補充嗎？
鈣和鐵在小腸吸收時(shí)相互競爭。補鈣會(huì )抑制鐵的吸收，反之亦然。然而，天然食品中鈣和鐵同時(shí)存在，應該另當別論。孕婦需要多樣化的食譜。富含鈣的食物(如牛奶、大豆制品)和富含鐵的食物(如肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。)一般不會(huì )降低補鈣補鐵的效果。研究表明，肉類(lèi)(中的)。