女性如何鍛煉會(huì )使胸部更挺拔？教你3招練乳溝的秘訣
關(guān)鍵詞：胸部挺拔 練乳溝 鍛煉
擁有一個(gè)魔鬼般的身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想。但是很多女人不知道怎么做才能擁有它。這里有一套豐胸健美操，會(huì )讓你的胸部更挺拔！
1、撫摸背部
盡量用一只手觸摸背部，保持約10秒，然后左右交替重復動(dòng)作5-10分鐘。
2、挺胸運動(dòng)
有效提高肌膚緊致度，保證胸肌在運動(dòng)時(shí)保持彈性，身材更加精致。
3、胸前合掌
雙手向胸部合掌，力量集中在手掌上，然后用力推，一天做5到8次左右。
4、交叉伸手
左手抓住右臂，然后伸直向外推，持續幾秒鐘放松，重復5到6分鐘。
5、呼吸動(dòng)作
雙腿微微彎曲，坐在地上，然后用雙手按壓膝蓋內側吸氣。呼氣時(shí)，將膝蓋向外拉5-10秒。
6、擴胸運動(dòng)
伸展和擴胸可以鍛煉胸部肌肉，防止乳房下垂。
7、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂放在胸前，雙腳張開(kāi)與手臂平衡，手臂左右張開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。
練乳溝的秘訣
1、擠球操
坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲在胸前，雙手掌心握著(zhù)一個(gè)網(wǎng)球(其小球也可以)，手指相互抵抗，用力擠壓球。保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展手臂，伸直后收回手臂，放松一會(huì )兒。重復10次。
2、向下俯臥撐
雙手放松，雙腳放在長(cháng)凳上，腳趾并攏鉤住長(cháng)凳邊緣
身體垂直向下移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)保持軀干和腿部挺直。直到手臂彎曲到90度，胸部接觸地板。你能感覺(jué)到胸部肌肉的伸展。然后慢慢回到相反的方向
為了保持胸部肌肉持續的張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節
3.跪著(zhù)挺胸
跪在地上，雙手放松，支撐在地上
保持軀干和腿直，垂直移動(dòng)身體。試著(zhù)收縮你的腹部肌肉。將身體向下移動(dòng)到手臂彎曲90度，慢慢向下移動(dòng)到胸部接觸地面，你可以感覺(jué)到胸部肌肉的伸展。然后慢慢地回到相反的方向。
同樣，為了保持胸肌持續緊張，移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節。